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  1. #21
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Housenation Beitrag anzeigen
    Muss schon sagen, dass ich körperlich schon merke wie es was wird. Bauch wird flacher und die Schultern meines erachtens etwas breiter. Ernährungstechnisch befolge ich eine Eiweiß Diät wobei ich schon recht oft alle 2-3 Tage bei einer Mahlzeit ein paar kohlenhydrate in form von Nudeln oder Kartoffeln zu mir nehme. Macht sich aber nicht weiter bemerkbar.
    Sehr gut.. halte uns auf den Laufenden!

    DSG
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  2. #22
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    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/100Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/34Kg

    Beinstrecker 1/25/40Kg

    Kreuzheben 3/8/50Kg

    Beincurls 2/10/35Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

    Waden sitzend 3 x 10 Wh mit 20Kg abwechselnd mit Bauch

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

  3. #23
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    So da ich Freitag nicht regulär tränieren war hatte ich erst Gestern Beine machen können und musste heute die Schultern quälen. Allerdings ging es besser wie gedacht als beim letzten Mal. Pump war grandios und ich habe richtig rein geklotzt.

    Habe allerdings die Gewichte zum Teil beibehalten wie das letze Mal um sicherzustellen, dass die Negative nicht zu kurz kam.

    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/15Kg

    Arnold Press/3/10/12Kg Hier gabs dann B-WH: 4,2,2,2,2,1/4,3,3/4,2,2,2,1 Allerdings das ganze im stehen da alle sitze belegt waren.

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/15Kg 8,7/8,7

    vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg

    Trizeps am Kabel/2/12/35Kg<---fiel aus da alle Geräte besetzt waren dafür eng Trizepsdrücken mit der SZ Stange und 17Kg 2 x 15Wh

    Kickbacks/1/25/5Kg

  4. #24
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    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/30Kg

    Latzug enger Griff/3/12/40Kg

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: 4/3/3/2/2/1 und 3/3/3/2/2/1

    Überzüge/1/25/32,5Kg hier dann 15/5/5

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17KgKg

    Kabelziehen/2/15/40Kg

    Waden sitzend/3/12/25Kg

  5. #25
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    So nach 3 Wochen Pause (Erkältung und Mittelohrentzündung) hatte ich die Schnauze voll und war wieder zum Training! Gewichte aber stark reduziert...

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/30Kg

    KH Bankdrücken 3/12/15Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/20Kg

    BD Maschine 1/25/30Kg

    Langhantel Curls 3/8/10Kg

    KH Curls 2/12/10Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen
    Geändert von Housenation (17.03.2014 um 21:28 Uhr)

  6. #26
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    Mach dir kein Stress... nach 1 kommt 2
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  7. #27
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    Beine waren eigentlich ganz gut wobei ich vielleicht hätte insgesamt jeweils mehr Gewicht nehmen können. Nächstes Mal aber steigern!

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/50Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/70Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/20Kg

    Beinstrecker 1/25/20Kg

    Kreuzheben 3/8/34Kg: allerdings mit kurzhantel da Langhantel besetzt war

    Beincurls 2/10/20Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

  8. #28
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    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/10Kg

    Arnold Press/3/10/15Kg

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/10Kg

    vorgebeugtes SH/1/15/5Kg

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/10Kg

    Trizeps am Kabel/2/12/25Kg

    Kickbacks/1/25/5Kg

  9. #29
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    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/30Kg

    Latzug breiter Griff/3/12/35Kg

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: 4/3/3/2/2/1 und 3/3/3/2/2/1

    Überzüge/1/25/25Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 12,5KgKg

    Kabelziehen/2/15/30Kg

    Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

  10. #30
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/35Kg

    KH Bankdrücken 3/12/kurzhanteln 2 x 17,5Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg

    BD Maschine 1/25/25Kg

    Langhantel Curls 3/8/12Kg

    KH Curls 2/12/10Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg

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