Mein Log by Housenation

[Das Schwäbische Grauen]

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/35Kg

KH Bankdrücken 3/12/kurzhanteln 2 x 17,5Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg

BD Maschine 1/25/25Kg

Langhantel Curls 3/8/12Kg

KH Curls 2/12/10Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg

Und ?.. Wie kommst du damit klar? Hast du noch Fragen??

[Housenation]

@DSG: läuft ziemlich gut nach der Krankheit. Momentan kein Fragen außer eine ansonsten steht alles geschrieben soweit ich das sehen konnte:

z.B Unterarme: würdest du die so wie bauch oder Waden mittränieren in einer der Einheiten?

Von Freitag die Beine:


Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/55Kg

Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg

Beinstrecker 1/25/25Kg

Kreuzheben 3/8/40Kg

Beincurls 2/10/25Kg

Hyperextensions 1/25Wh

Dann noch Heute Schultern:

Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/12Kg

Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH

Aufrecht Rudern LH/2/15/10Kg

vorgebeugtes SH/1/15/5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/12Kg

Trizeps am Kabel/2/12/25Kg

Kickbacks/1/25/5Kg

[Das Schwäbische Grauen]

z.B Unterarme: würdest du die so wie bauch oder Waden mittränieren in einer der Einheiten?

Also.. jetzt tu mir mal einen gefallen!
miss doch mal dein Unterarm-Umfang!

[Housenation]

Also ca. 28cm an der dicksten Stelle....meinste wird wohl nicht mehr oder?


Rücken/hintere Schulter

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Langhantel rudern/4/8/35Kg

Latzug breiter Griff/3/12/40Kg

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal

Überzüge/1/25/27,5Kg

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 15KgKg

Kabelziehen/2/15/35Kg

Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

[Housenation]

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/37Kg

KH Bankdrücken 3/12/20Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg

BD Maschine 1/25/35Kg

Langhantel Curls 3/8/15Kg

KH Curls 2/12/12,5Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

War ein guter Tag heute. Bin nach meiner Krankheit wieder voll drinne. Arme heute total gekillt. Kurz Pause zwischen den Sätzen; super Pump in den Armen gehabt.

[Das Schwäbische Grauen]

Also ca. 28cm an der dicksten Stelle....meinste wird wohl nicht mehr oder?

So und jetzt tu mir mal ein gefallen, und trainiere 4 Wochen KEINE Unterame.. mach 3-4mal PBs die Woche. Und messe sie dann am 3.05. noch mal!

DSG

[Housenation]

OK DSG wird so gemacht.

Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/57Kg

Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.

Beinstrecker 1/25/30Kg 15 und dann 10wh

Kreuzheben 3/8/42Kg

Beincurls 2/10/27,5Kg

Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist

Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben

[Housenation]

So Schulter gestern war gut brutal! Bin endlich dort wo ich vor meiner mittelohr Entzündung ware.

Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/15Kg

Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH

Aufrecht Rudern LH/2/15/15Kg

vorgebeugtes SH/1/15/7,5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg

Trizeps am Kabel/2/12/35Kg

Kickbacks/1/25/5Kg

[Housenation]

Rücken/hintere Schulter

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Langhantel rudern/4/8/37,5Kg

Latzug breiter Griff/3/12/45Kg <-- hier dann nur acht Wh geschafft und gleich 4 Wh hinter her, das ganze 2 Mal.

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal

Überzüge/1/25/30Kg

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17,5KgKg

Kabelziehen/2/15/35Kg

Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

[Housenation]

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg WH pro satz 8/6,2/6,2

KH Bankdrücken 3/12/25Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg WH pro satz 10,5/10,5

BD Maschine 1/25/40Kg

Langhantel Curls 3/8/17Kg WH pro satz 5,3

KH Curls 2/12/12,5Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen




Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/60Kg

Beinpresse sitzend 3/12/100Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG KHKg<-- mehr war heute hier nicht drinne.

Beinstrecker 1/25/35Kg

Kreuzheben 3/8/45Kg

Beincurls 2/10/27,5Kg

Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist

Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben