Mein Log by Housenation

[Housenation]

Leider war das WE echt bescheiden denn als ich Samstag aufstand waren beide Ischias Nerven entzündet und ich konnte kaum gehen. Habe nach ein Paar Stunden verschreibungspflichtige Schmerztabletten genommen, war voll weggetreten und bin dann abends wieder ins Bett gegangen...

Konnte erst heute wieder einigermaßen tranieren nach viele Dehnübungen und Saunagängen im Laufe der letzten tage.

Habe heute Schultern traniert und ein wenig Gewicht zurückgeschraubt bzw. nicht gesteigert um es nicht zu übertreiben.

Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/15Kg

Arnold Press/3/10/2 x 10Kg KH

Aufrecht Rudern LH/2/15/12Kg

vorgebeugtes SH/1/15/5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/15Kg

Trizeps am Kabel/2/12/30Kg

Kickbacks/1/25/5Kg

[Housenation]

Heute wieder Brust Tag und konnte mich teilweise zum letzen Male steigern:

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg WH pro satz 8/8/5,3

KH Bankdrücken 3/12/20Kg <-- hier bin ich aber gesunken was das Gewicht betrifft 12/12/10,2

Fliegende Kabelzug 2/15/35Kg WH pro satz 12,3/8,7

BD Maschine 1/25/45Kg 15/10

Langhantel Curls 3/8/12Kg WH

KH Curls 2/12/12,5Kg <-- auch hier runter auf 10Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

[Housenation]

So hier mal die ergebnisse der letzten 3 einheiten. Beine habe ich bis auf Kniebeugen nicht erhöht wegen meine Rückenprobleme. 1 Tag nach dem Training wars aber wieder schlimmer; scheint die hohe Belastung zu sein. Werde wohl den einrenker meines Vertrauens aufsuchen denn es könnte sein, dass die Hüfte wieder verschoben ist.


Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/62,5Kg

Beinpresse sitzend 3/12/100Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG

Beinstrecker 1/25/35Kg

Kreuzheben 3/8/45Kg

Beincurls 2/10/27,5Kg

Hyperextensions 1/25Wh<--------- ging nicht da das Gerät kaputt ist

Dann aber noch 3 x 10 Wh Beinheben

Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/17Kg

Arnold Press/3/10/2 x 12Kg KH HIer dan 12/12/ 6+6

Aufrecht Rudern LH/2/15/15Kg

vorgebeugtes SH/1/15/2x7,5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/10/17Kg

Trizeps am Kabel/2/12/35Kg

Kickbacks/1/25/5Kg

Rücken/hintere Schulter

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Langhantel rudern/4/8/40Kg <-- habe ich durch sitzendes Rudern ersetzt; primär wegen meinen unteren Rücken da die Belastung zu stark war.

Latzug breiter Griff/3/12/45Kg 12/10+2/7+5

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH und das ganze 2 Mal

Überzüge/1/25/32Kg

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 15KgKg

Kabelziehen/2/15/25Kg

Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

[Housenation]

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg

KH Bankdrücken 3/12/20Kg <-- hier bin ich aber gesunken was das Gewicht betrifft 12/10+2/6+6

Fliegende Kabelzug 2/15/35Kg WH pro satz 10+5/10+5

BD Maschine 1/25/45Kg 15/10

Langhantel Curls 3/8/15Kg WH

KH Curls 2/12/10Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

[Housenation]

So habe heute kein bock gehabt auch weil mein rücken ein wenig am streiken ist. Am mittwoch habe ich einen Termin beim einrenker. Werde berichten ob es hilft ansonsten wirds zur zeit problematisch. Beine trainieren geht nicht da am nächsten Tag der untere Rücken richtig am streiken ist.

[Das Schwäbische Grauen]

So habe heute kein bock gehabt auch weil mein rücken ein wenig am streiken ist. Am mittwoch habe ich einen Termin beim einrenker. Werde berichten ob es hilft ansonsten wirds zur zeit problematisch. Beine trainieren geht nicht da am nächsten Tag der untere Rücken richtig am streiken ist.

Mache es mal wie ich.. ich gönne mir jetzt mal eine Woche Pause!

[Housenation]

Werde ich tun müssen Paul da ich heute bei einrenker war. Er hatte festgestellt, dass meine hüfte verschoben war so dass ein bein 1cm länger war. Muss nun min. 1 woche pausieren bis das in Ordnung ist. Rücken hat er zudem getappt um die position zu fixieren.

[Housenation]

Hi zusammen.

Nach den Problemen mit meinem Rücken, diverse Krankheiten, Urlaub und die Geburt meines dritten Kindes bin ich nun wieder an board. Habe die letzte Wochen ein Superkniegbeugenprogramm durchgezogen und werde noch 2 Mal diese Woche so tränieren um ab nächste Woche wieder mit PBS zu starten!

[Das Schwäbische Grauen]

Hi zusammen.

Nach den Problemen mit meinem Rücken, diverse Krankheiten, Urlaub und die Geburt meines dritten Kindes bin ich nun wieder an board. Habe die letzte Wochen ein Superkniegbeugenprogramm durchgezogen und werde noch 2 Mal diese Woche so tränieren um ab nächste Woche wieder mit PBS zu starten!

>Herzlichen Glückwunsch zum 3. PAPA<

[Housenation]

So mal endlich wieder PBS!

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/20Kg

KH Bankdrücken 3/12/17,5Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/20Kg WH pro satz

BD Maschine 1/25/25Kg

Langhantel Curls 3/10/5Kg WH

KH Curls 2/12/2 x 7,5Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/15Kg