Mein Log by Housenation

[Housenation]

Rücken/hintere Schulter

Habe es anders gestaltet da Kniebeugen + Kreuzheben zusammen an einem Tag nicht mein Ding sind.

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kreuzheben 4/8/50Kg

Latzug breiter Griff/3/12/40Kg 12/6+6/6+6

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH

Überzüge/1/25/35Kg

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 15Kg

Kabelziehen/2/15/20Kg

Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

[Housenation]

Schön brutal muskelkater nach den letzten einheiten.

Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/70Kg

Beinpresse sitzend 3/12/80Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 5 KG

Beinstrecker 1/25/35Kg

Beincurls 3/10/20Kg

Hyperextensions 2/15Wh

Waden sitzend 3/12/40Kg

[Housenation]

So heute wieder Brust/Arme: konnte danach die Arme kaum heben; schön gepumpt:

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg

KH Bankdrücken 3/12/20Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg WH

BD Maschine 1/25/25Kg

Langhantel Curls 3/8/7,5Kg WH

KH Curls 2/12/2 x 10Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg HIer nur geclustered soviel so gin mit kurzen Pausen bis 25wh

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen + 10 Sek Planks.

[Housenation]

Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg

Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 5 KG

Beinstrecker 1/25/35Kg

Beincurls 3/10/25Kg

Hyperextensions 2/15Wh

Waden sitzend 3/12/40Kg

Dann noch etwas bauch + Planks (12 Atemzüge) kombiniert.

Insgesamt war das Beintraining sehr gut.

Werde mal ab Morgen ein kleine Creatinkur anfangen und schauen wie es zusätzlich läuft.

[Housenation]

Rücken/hintere Schulter


Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kreuzheben 4/8/52,5Kg

Latzug breiter Griff/3/12/40Kg

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: je 3 x 5 WH

Überzüge/1/25/37,5Kg

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17,5Kg

Kabelziehen/2/15/25Kg

Innen und Außenrotatoren am Kabelzug mit je 2 x 15Wh bei 10Kg

[Housenation]

Sehe grad, dass ich eine Schultereinheit nicht eingetragen habe...Aber egal. Rücken hatte noch richtig guten Muskelkater vom Freitag.
Schultern

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Military Press/4/8/7,5Kg

Arnold Press/3/12/2 x 10Kg KH

Aufrecht Rudern LH/2/15/7,5Kg

vorgebeugtes SH/1/20/5Kg

SZ Liegend (Skullcrusher)/3/12/12Kg

Trizeps am Kabel/2/15/25Kg

Kickbacks/1/25/5Kg

Danach noch ausgiebig gedehnt und schön sauniert.

[Housenation]

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg

KH Bankdrücken 3/12/2 x 22,5Kg (12,7,5,7,5)

Fliegende Kabelzug 2/15/30Kg WH

BD Maschine 1/25/30Kg

Langhantel Curls 3/8/12Kg WH

KH Curls 2/12/2 x 12,5Kg <-- habe hier auf Hammercurls abgeändert (8,4,8,4)

Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg HIer nur geclustered soviel es ging mit kurzen Pausen bis 25wh

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen + 15 Sek Planks.

[Das Schwäbische Grauen]

Na.. PBs scheint dir wieder Spaß zu machen

[Housenation]

Ja gefällt mir wieder sehr....

Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg

Beinpresse sitzend 3/12/100Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 7,5 KG

Beinstrecker 1/25/35Kg

Beincurls 3/10/30Kg

Hyperextensions 2/15Wh

Waden sitzend 3/12/40Kg

[Housenation]

Also meine Beine haben noch übelst Muskelkater was aber ein gutes Zeichen ist. Nur die Knie zwicken ein wenig.

Rücken/hintere Schulter


Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kreuzheben 4/8/55Kg

Latzug breiter Griff/3/12/45Kg (12/12/8/4)

Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: 6/6/3 + 8/4/3 Hätte ich hier länger vor dem ersten Satz pausiert wären die WH höher gewesen.

Überzüge/1/25/37,5Kg 15+10

KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 20Kg

Kabelziehen/2/15/30Kg

Dann noch bischen Rotatoren und crunches + Planks (15 Atemzüge)

Merke schon wie es wieder gut vorwärts geht. Körper fühlt sich gut an.