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  1. #71
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Housenation Beitrag anzeigen
    Kann auch daran gelegen haben, dass ich mit dem Fahrrad ins studio fuhr bei der kälte und nicht richtig warm war. Mal sehen wie es nächste Woche aussieht.
    Wenn du Krank bist dann halte dich fern vom GYM !!!!!!!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  2. #72
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    So habe heute beim Beintraining das Gewicht runtergeschraubt und alles war besser; hat wirklich daran gelegen, dass ich nicht richtig aufgewärmt war. Wird mir eine Lehre sein!



    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg

    Rudern sitzend 3/12/55Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5

    Überzüge/1/25/30Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 22,5Kg

    Kabelziehen/2/15/40Kg

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/110Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG

    Beinstrecker 1/25/38Kg

    Beincurls 3/12/38Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x15 Atemzüge)

  3. #73
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/12

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/5/2, 8/5/2

    Dips 3 x 10

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5

    vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 10kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

  4. #74
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Housenation Beitrag anzeigen
    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/12

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/5/2, 8/5/2

    Dips 3 x 10

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5

    vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 10kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.
    Wolltest du nicht Brust/Bizeps machen??? Warum muss ich da dann Schulter-Übungen sehen/lesen???
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  5. #75
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    Da habe ich mich Copy/Paste vertan... sollte heissen Brust/Schulter


    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg

    Rudern sitzend 3/12/60Kg 8/4,8/4

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5

    Überzüge/1/25/30Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 25Kg

    Kabelziehen/2/15/40Kg

    Rücken ist sehr anstrengend gewesen.

  6. #76
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Ok.. alles klar!
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  7. #77
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    So heute wieder Beine rangenommen. Habe das Gewicht des letzten Mals mitübernommen um die Knie nicht zu überreizen. Scheint gut zu klappen. Werde das nächste Mal wieder steigern.

    Pump ist auf alle Fälle wieder gut gewesen.

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/110Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG

    Beinstrecker 1/25/40Kg

    Beincurls 3/12/40Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x15 Atemzüge)

  8. #78
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    So komme langsam an einem Punkt wo es schwieriger wird zu steigern:

    Brust/Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg mehr ging hier nicht so das ich es erst Mal so belasse bis die Kadenz passt.

    KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12,7/5,7/5

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 12/3, 7/5/3

    Dips 3 x 10

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5

    vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 10kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

  9. #79
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/55Kg

    Rudern sitzend 3/12/60Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5

    Überzüge/1/25/32Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 27Kg 9/3, 6/6, 6/6

    Kabelziehen/2/15/55Kg

  10. #80
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    Habe nun mehr oder weniger bissl pausiert wegen den Feiertagen:-D Montag gehts wieder ans Werk.

    War zwar im Studio zum Brust/Schulter Tag habe es aber gemächlich angehen lassen so dass es nicht wirklich postenswert ist.

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