Seite 1 von 8 123 ... LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 80
  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81

    Mein Log by Housenation

    Hallo zusammen,

    motiviert nach einer 2 wöchigen Pause haben ich mich mal getraut DSG's PBs zu testen.

    Eckdaten:

    38 Jahre jung, Bürohengst, verheiratet mit 2 Kids.
    Größe: 1,70m
    Gewicht: ca. 80kg; vor Trainingsbeginn (vor 3 Jahre) 90kg und viel zu Faul, schlechte Ernährung etc.

    Erfahrung: 3 Jahre Training: erstes Jahr GKT 3 mal die Woche mit alle 6-7 wochen trainingsumstellung 5-6, 10-12 und 15wh sprich ganz klassisch. Zweites Jahr einen 2er Splitt und diverse Fitness Programme aus u.a Mens Health und Flex.

    Letztes Jahr dann 3 Split 4 Mal, 2er Split 3 Mal die Woche (das ganze mit Dropsätze und Reduktionssätze ausgeschmückt.) sowie das Superkniebeugenprogramm 2 Mal.

    Nach jedem Training sowie regelmässig Sonntags: Dehnen mit viele Yoga elemente kombiniert um verkürzte Muskeln sowie Rückenbeschwerden zu bekämpfen. Dazu 3-4 Mal die Woche Sauna im Studio mit anständige Aufgüsse. Meist nur 1 Gang unter der Woche dafür am Wochenende dann öfters.

    Ein Paar Kraftdaten:

    Knieubeugen an der Multipresse da kein Kniebeugenständer: 70Kg 20 Wh
    Kreuzheben: 70Kg 10 Wh
    Bankdrücken Langhantel: 40Kg 8 Wh

    So Heute ging es los mit Brust/Bizeps. Da ich 2 wochen Pause hatte und mich an der Kadenz gewöhnen muss relativ leicht gestartet um ein Gefühl für das ganze zu bekommen:

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/25Kg

    KH Bankdrücken 3/12/12Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/15Kg

    BD Maschine 1/25/30Kg

    Langhantel Curls 3/8/10Kg

    KH Curls 2/12/7,5Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/20Kg

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

    Die Kadenz habe ich oben weg gelassen aber genauso gemacht wie von DSG geschrieben.

    1 Sauna Gang

    Satzpausen ca.1-3 Minuten.

    Eindrücke: Super Pump in der Brust und Bizeps! Bin gespannt wie sich dies Muskelkatertechnisch auswirkt.

    So ich hoffe gestern abend sowit alles hier im Forum verstanden zu haben so das es relativ zügig heute von statten ging. Die Kadenz war ein wenig gewöhnungsbedürftig da ungewohnt sollte sich aber relativ schnell einspielen. Die Negativen mit 2-3 Sekunden waren schon anstrengend muss ich sagen aber so sollte das auch sein

    Falls Verbesserungen nötig sind bin ich hierfür immer offen

    Mittwoch gehts dann weiter mit Beine.

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    Heute stand der Bein Tag an. Bin mit moderaten Gewichten angefangen um wie gesagt ein Gefühl für die Kadenz zu bekommen. Anstrengedn war es aber doch schon bereits bei den Ausfallschritten.

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/60Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/70Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/15Kg

    Beinstrecker 1/25/20Kg

    Kreuzheben 3/8/30Kg

    Beincurls 2/10/20Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

    Waden sitzend 3/15/25Kg

    Dehnen fiel weg da kaum Zeit aber dafür noch 1 Saunagang wie üblich.

    Die Kadenz habe ich oben weg gelassen aber genauso gemacht wie von DSG geschrieben.

    Muskelkater in meiner Brust ist gut bemerkbar aber nicht so schlimm wie befürchtet.

  3. #3
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    Freitag ging es mit den Schultern weiter:


    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/7Kg

    Arnold Press/3/10/10Kg

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/10Kg

    vorgebeugtes SH/1/25/5Kg

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/8/10Kg

    Trizeps am Kabel/2/12/25Kg

    Kickbacks/1/20/5Kg

    Danach Gings in die Sauna. Für Dehnen war leider keine Zeit.

    Dafür bin ich Gestern noch im Studio gewessen und habe 1,5Std auf dem Laufband mit schnelles gehen bei Zufallssteigung verbracht. Anschliessend noch halbe Stunde dehen und 3 Saunagänge.

  4. #4
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Hi.. habe dein Thread erst jetzt bemerkt
    Werde mich heute Abend mal reinlesen!
    Aber vor ab!
    Dafür bin ich Gestern noch im Studio gewessen und habe 1,5Std auf dem Laufband mit schnelles gehen bei Zufallssteigung
    1,5 Std.???? Echt jetzt??

    Solltest du nicht übertreiben!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  5. #5
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    @DSG da haste recht aber musste Mal wieder richtig warm werden um ordentlich dehnen zu können. Man wird halt nicht jünger

    So heute war Rücken und hintere Schulter Tag. Leider war zwischen drin der Latzug besetzt so dass ich die Klimmzüge vorgezogen habe. Ob es richtig war 15Wh bei Klimmzügen anzustreben sei dahingestellt aber hart war es. Weiterhin zwickte meine linke Schulter ein wenig; kann an dem Militarypress gelegen habe werde es aber beobachten müssen denn mit den Rotatoren hatte ich immer Probleme. Ich mach ein wenig Rot. Training mit den schulter zusätzlich aber manchmal ist die Belastung einfach zu viel.

    Bin nicht ganz zufrieden da ich Klimmzüge und Latzug eng zusammen träniert habe. Werde das wahrscheinlich ändern durch eine andere Übung.


    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/10Kg

    Latzug enger Griff/3/12/25Kg

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: hier musste ich das erste Mal B-Wh einführen. Im ersten Satz 10/4; im zweiten dann 4/3/3/2/2

    Überzüge/1/25/22,5Kg

    KH Schrugs/3/12/12,5Kg

    Kabelziehen/2/15/25Kg

    Waden sitzend/3/12/20Kg
    Waden stehend einbeinig/2/15Wh ohne Gewicht

  6. #6
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/40Kg

    KH Bankdrücken 3/12/15Kg

    Fliegende Kabelzug 2/15/20Kg

    BD Maschine 1/25/35Kg

    Langhantel Curls 3/8/12Kg

    KH Curls 2/12/10Kg

    Bizeps Maschine sitzend 1/25/25Kg

    Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

    So heute in allen Übungen schön gesteigert wobei negative BD bissl viel! Sollten eigentlich nur 30 anstatt 40 sein habs aber so durchgezogen.

    Meine Arme zittern jetzt immer noch ein wenig von den Bizepsübungen.

  7. #7
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    So habe noch super muskelkater in der Brust von Mittwoch. Gefällt mir richtig gut.

    Gestern waren dann Beine wieder dran.

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/65Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/80Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/20Kg

    Beinstrecker 1/25/30Kg

    Kreuzheben 3/8/40Kg

    Beincurls 2/10/25Kg

    Hyperextensions 1/25Wh

    Ausfallschtritte und Beinstrecker waren die Hölle. Konnte kaum gehen.

  8. #8
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    Heute war es hart und es kammen ein paar B_Wh vor:

    Schultern

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Military Press/4/8/10Kg

    Arnold Press/3/10/12,5Kg

    Aufrecht Rudern SZ/2/15/12Kg (5+5+3+2)+(5+5+3+1+1+1)

    vorgebeugtes SH/1/25/15Kg (20+5)

    SZ Liegend (Skullcrusher)/3/8/12Kg

    Trizeps am Kabel/2/15/30Kg

    Kickbacks/1/20/5Kg

  9. #9
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    02.05.2010
    Beiträge
    81
    Rücken/hintere Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Langhantel rudern/4/8/15Kg

    Latzug enger Griff/3/12/30Kg

    Klimmzüge enger Griff/2/15Wh/Körpergewicht: B-Wh Im ersten Satz 7/3/3/2; im zweiten dann 8/3/2/2

    Überzüge/1/25/25Kg

    KH Schrugs/3/12/15Kg

    Kabelziehen/2/15/30Kg

    Waden sitzend/3/15/30Kg

  10. #10
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
    Registriert seit
    27.09.2003
    Ort
    Schwabenländle
    Beiträge
    37.159
    Und ? Wie kommst du klar damit. Was macht deine Kopf-Muskel verbindung?
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


Seite 1 von 8 123 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 01.08.2014, 22:53
  2. Antworten: 39
    Letzter Beitrag: 13.04.2012, 20:49
  3. Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 04.04.2005, 20:35
  4. Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 27.05.2004, 01:46

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele