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  1. #61
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    So nach einer Woche Pause geht es weiter. Hatte einen leichten Hexenschuß letzten Montag als ich das Fahrrad aus der Garage nehmen wolllte. Werde scheinbar nicht jünger.

    Habe dadurch das Gewicht etwas reduziert.


    Beine



    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/70Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/90Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 5 KG

    Beinstrecker 1/25/25Kg

    Beincurls 3/10/25Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x12 Atemzüge)

  2. #62
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    Habe beschlossen mein plan ein wenig abzuändern da ich mich zur zeit sehr schlapp fühle und 4 mal die Woche mir bischen viel vorkommt. Zumal ich morgens um 4 immer aufstehe und dies sogar am wochenende teilweise.

    Der Schulter tag fällt weg und wird in Brust + Rücken mitintegriert; bizeps/trizeps lass ich erst Mal gänzlich weg da ich merke wie diese bei Brust/Rücken mitträniert werden:

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/25Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x17,5Kg

    Dips 3 x 10: hier will ich hoch auf 15 Wh

    aufrechtes Rudern 3/12/10kg

    vorgebeugt seitenheben 3/15/2 x 5kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

  3. #63
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    Beine



    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/72,5Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/100Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 7,5 KG

    Beinstrecker 1/25/30Kg

    Beincurls 3/10/30Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x15 Atemzüge)

    und der Rücken vom Freitag:

    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/45Kg <-- hier hatte ich total da falsche Gewicht genommen wie beim letzten Mal. Aber übelst Muskelkater trotzdem...

    Rudern sitzend 3/12/40Kg

    latzug 2/15/30Kg

    Überzüge/1/25/27Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 17,5Kg

    Kabelziehen/2/15/30Kg

  4. #64
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    Brust/Schulter

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/30Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg 12,12,8/4

    Dips 3 x 10: hier will ich hoch auf 15 Wh

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 8/7,8/5/2,8/3/4

    vorgebeugt seitenheben 3/15/2 x 5kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

  5. #65
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/50Kg

    Rudern sitzend 3/12/45Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5

    Überzüge/1/25/30Kg

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 20Kg

    Kabelziehen/2/15/35Kg

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/75Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/110Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 7,5 KG

    Beinstrecker 1/25/35Kg

    Beincurls 3/10/35Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x15 Atemzüge)

  6. #66
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    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/35Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x20Kg

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/7, 10/5

    Dips 3 x 10

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5

    vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 7,5kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

  7. #67
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    Rücken/hintere Schulter


    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kreuzheben 4/8/53Kg

    Rudern sitzend 3/12/50Kg

    latzug 2/15/30Kg 10/5, 10/5

    Überzüge/1/25/32,5g 10/5/5

    KH Schrugs/3/12/Kh 2 x 22Kg

    Kabelziehen/2/15/40Kg

  8. #68
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    Beintraining war nicht so gut heute; hatte starke schmerzen im rechten Knie beim Kniebeugen. Habe die 4 sätze trotzdem duchgezogen obwohl das wahrscheinlich nicht gut war. Die restlichen Übung gingen so lala und dann beiden waden heben sitzend noch schmerzen im linken Sprunggelenk. Nächste woche werde ich das Gewicht so nehmen wie untenstehend geschrieben; habe alle Wh geschafft jedoch war die Ausführung teilweise nicht so gut.

    Beine

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    Kniebeugen an der Multipresse 4/8/78Kg

    Beinpresse sitzend 3/12/120Kg

    Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/2 x 10 KG

    Beinstrecker 1/25/40Kg

    Beincurls 3/10/38Kg

    Hyperextensions 2/15Wh

    Waden sitzend 3/12/40Kg

    Planks (3 x15 Atemzüge)

  9. #69
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    Zitat Zitat von Housenation Beitrag anzeigen
    Beintraining war nicht so gut heute; hatte starke schmerzen im rechten Knie beim Kniebeugen. Habe die 4 sätze trotzdem duchgezogen obwohl das wahrscheinlich nicht gut war.
    Nein das war nicht gut... !!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
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    Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!




    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!


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  10. #70
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    Kann auch daran gelegen haben, dass ich mit dem Fahrrad ins studio fuhr bei der kälte und nicht richtig warm war. Mal sehen wie es nächste Woche aussieht.

    Brust/Bizeps

    Übung/Sätze/WH/Gewicht

    negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/8/40Kg

    KH Bankdrücken 3/12/2 x22,5Kg 12/12/8+4

    Butterfly maschine 2/15/35 kg 8/7, 10/5

    Dips 3 x 10

    aufrechtes Rudern 3/12/15kg 10/5, 10/5

    vorgebeugt seitenheben 1/15/2 x 7,5kg

    Bauch:3 x15 Sek Planks.

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