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Thema: Am Anfang ...

  1. #11
    Discopumper/in
    Registriert seit
    07.11.2013
    Beiträge
    195
    Welchen Griff verwendest du bei den KZ?

  2. #12
    exxistenz
    Gast
    Zitat Zitat von Ravianer Beitrag anzeigen
    Welchen Griff verwendest du bei den KZ?
    Im engen Untergriff.

  3. #13
    exxistenz
    Gast
    Training vom 13.01.2014

    Push:

    Kniebeugen: 55kg - 5x8
    Bankdrücken (KH): 2x 30kg - 5x8
    Military Press: 20kg - 5x8

    Kniebeugen gingen trotz Knacken im Knie ?! heute sehr einfach. Bankdrücken hab ich den ersten Satz mit jeweils 32,5kg Hanteln absolviert was auch gut ging, in Hinblick auf auf 4 weitere Sätze bin ich dann aber bei 30kg in den restlichen Sätzen geblieben. Military Press bin ich 5kg runter da sich meine Schulter nicht wirklich gut anfühlte.

  4. #14
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
    Beiträge
    8.136
    Wärmst du die Rotatoren auf vor Druckübungen? Meine Freundin hatte da letztens ein Problem mit der Schulter, seit dem machen wir das immer. Kann ich nur empfehlen, wenn sich schon was "nicht gut" anfühlt.
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #15
    exxistenz
    Gast
    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Wärmst du die Rotatoren auf vor Druckübungen? Meine Freundin hatte da letztens ein Problem mit der Schulter, seit dem machen wir das immer. Kann ich nur empfehlen, wenn sich schon was "nicht gut" anfühlt.
    was würdest du für ein warm up vorschlagen oro ? ich mache aktuell einen satz mit weniger gewicht ... zu wenig?

  6. #16
    Eisenbeißer/in Avatar von HERUR
    Registriert seit
    31.05.2004
    Ort
    Oberhausen
    Beiträge
    524
    1 Satz mit wenig Gewicht ist eindeutig zu wenig, ist zwar am Anfang ungewohnt sich aufzuwärmen, aber deine Schultern werden es dir später danken.

    In dem Video siehst du von Minute 1:05 bis 2:40 gute Warm Up Übungen für die Rotatoren und die Brust und dann halt 2-3 leichte Sätze Bankdrücken bevor die Arbeitssätze beginnen:

    http://www.youtube.com/watch?v=rRXS75iC9us

  7. #17
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
    Registriert seit
    04.09.2011
    Beiträge
    8.136
    Kann hier nur das Rotatoren-Warum-Up von ANIMAL empfehlen, nach dem wir uns auch richten:

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2716214
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  8. #18
    exxistenz
    Gast
    Sehr schön, dann werde ich das doch mal umsetzen! Danke euch zwei

  9. #19
    exxistenz
    Gast
    Training vom 15.01.2014

    Pull:

    Kreuzheben: 60kg - 5x8 (letzter Satz +5kg ohne Probleme)
    vorgebeugtes Rudern (Untergriff): 40kg - 5x8 (+10kg ohne Probleme)
    Klimmzüge: 5x8 (Heute ohne Zusatzgewicht, fühlte mich dabei nicht so gut.)


    War gut, vor allem das Rudern war Top und hat Spaß gemacht! Beim Kreuzheben würde noch wesentlich mehr Gewicht gehen, aber ich denke ich sollte mich langsam steigern, sonst will ich wieder zuviel auf einmal.
    Geändert von exxistenz (15.01.2014 um 20:23 Uhr)

  10. #20
    exxistenz
    Gast
    Training vom 17.01.2014

    Push:

    Kniebeugen: 55kg - 5x8
    Bankdrücken (KH): 2x 30kg - 5x8
    Military Press: 20kg - 5x8

    Alles gut, werde denke ich zu Gunsten von mehr Gewicht (Sicherheit ist denke ich nun da) runter auf 3 Sätze und dafür mehr Gewicht gehen. Das Aufwärmen war übrigens sehr gut auch wenn ich mich danach schon schlapp fühlte :P haha

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