Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    04.07.2013
    Beiträge
    23

    Ernährungsplan 16 Years

    Trainiere seit 5 Monaten aktiv, seit 2 Wochen nach dem WKM- Plan, mache weniger gute Fortschritte, paar probleme bei der Gewichtssteigerung(Hantelgewicht), Ernährungplan wie folgt:
    -1,80 Groß
    -Ende 16
    -Lauch.


    7:00: 4 Rühreier, 100g Haferflocken
    11:00: Erdnüsse, 1 Apfel, 1x Whey
    13:30: 100g Vollkornreis, 500g Brokoli, 300g Hähnchenbrust

    16:00(vorm Training): 2 Eeier, halbe dose Thunfisch, gelegentlich Fruchtsaft

    18:30(Direkt nach dem Training): 1x Whey + 1x Banane
    19-19:30(Nach dem Training) : 200g Magerquark, 50g Haferflocken, 30g Leinsamen, 15g Mandeln

    21:00: 100g Vollkornnudeln, 300g Blattspinat, 100g Seelachs(Gebraten,Rapsoil)


    Supplements: Olivenoil, Grüner Tee (0,5L) während Schule, Fischoil -> 1x Abends vorm Schlafen.


    Weswegen ich mir gedanken mache, sind vilt Vitamine, in welcher Form auch immer.
    Deswegen bitte ich um verbesserungsschläge zum gesammten Plan, Überlege auch nach dem Training BCAA,Leucin Produkte einzunehmen, nur weiß ich nicht ob das in meiner Lage von nöten ist. Nehme jede art von Verbesserungsvorschlag dankend an, und vertrage auch begründete unzärtliche Erfahrungen/Ratschläge,
    deswegen bin ich hier


    lg

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von NoTeaForMe
    Registriert seit
    21.06.2013
    Beiträge
    493
    Zitat Zitat von pureRevenge Beitrag anzeigen
    16:00(vorm Training): 2 Eeier, halbe dose Thunfisch, gelegentlich Fruchtsaft
    Das ist ziemlich suboptimal und könnte deine Probleme mit der Trainingsleistung erklären. Wenn du kurz vor dem Training noch etwas isst (was in diesem Fall auch noch eher schwerer verdaulich ist), wie kannst du dann erwarten, dass dein Körper seine ganze Energie in die Muskelleistung steckt? Er ist ja erst einmal mit der Verdauung beschäftigt.

    Lieber 2-3 Stunden vorher eine ordentliche Mahlzeit. Das, was du unmittelbar vor dem Training zu dir nimmst, hat der Körper sowieso noch nicht augeschlossen und resorbiert, womit dir die enthaltenen Nährstoffe im eigentliches Workout auch gar nicht zur Verfügung stehen.
    Geändert von NoTeaForMe (12.01.2014 um 16:12 Uhr)

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    04.07.2013
    Beiträge
    23
    Zur Kenntniss genommen, werde die 16:00 Mahlzeit 3 Stunden vor dem Training zuführen.

  4. #4
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Was wiegst du?
    Trainingsleistungen?

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    04.07.2013
    Beiträge
    23
    Ich schwanke zwischen 73 bis 75Kg, in Ferien, mehr bei weniger Aktivität, andersrum weniger.
    Trainingleistung, seit 2 Wochen WKM sprich:
    40kg Bank 6x mit Aufwärmen usw.
    40kg Kreuzheben, ca 6-8x dann Atemnot
    LH Rudern, wird jedesmal besser, also die Atmung, letztes mal waren es 30kg
    Kniebeugen, 35kg Bei halbwegs solider Ausführung.
    Klimmzüge enger griff, 3-4 ohne Aufwärmen, und dann die nächsten sätze immer nur 1nen.
    Lat ziehen 60kg, mit aufwärmen 12x


    Und nein ich bin kein Mädchen, jedenfalls nicht Biologisch gesehen^^

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    lies bitte die Stickies
    da steht drin, wie du dir nen EP basteln kannst

Ähnliche Themen

  1. the early years fred
    Von petit carlito im Forum Bilder von mir ...
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 07.02.2010, 22:48
  2. Teen Bodybuilder 16 years old 63Kg 1,78m
    Von Drunkenbodybuilder im Forum Ernährung
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 13.02.2009, 10:47
  3. bb über 40 years.....hilfe
    Von MCRALF im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 14.07.2006, 21:18
  4. Grétka Dobrocká - 12 years
    Von Adrianpolciki im Forum Fitnessbabes
    Antworten: 21
    Letzter Beitrag: 30.06.2006, 15:37

Stichworte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele