-
Discopumper/in
Zitat von Zuckizk
Ich würde so:
TE1:
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken LH 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Fliegende 2 Sätze / 12 - 15 WDH
LH-Rudern 3 Sätze / 8 -10 WDH
Klimmis 2-3 Sätze / 10 -12 WDH
Überkopfdrücken 2 x 10 - 12 WDH
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 - 15 WDH
Wadenheben sitzend oder Donkey 3 Sätze / 20WDH
TE2:
Kniebeugen 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Sumo-Kreuzheben 3 Sätze / 8 - 10 WDH (hier würde ich Rumänisches Kreuzheben vorziehen)
Beinpresse 2 Sätze 12 - 15 WDH
Beincurls 2 Sätze 12 - 15 WDH
Wadenheben stehend oder an der 45° Presse 3 Sätze / 20WDH
Bauch an einem trainingsfreien Tag 2-3 Übungen mit 2-4 Sätzen.
Wenn du Dips und Bankdrücken möchtest, dann würde ich Überkopfdrücken raus machen.
Nur zu Verständnis finde dem Plan ziemlich gut, aber warum am Oberkörper Tag, Wadenheben sitzend?
Kann man nicht, erschlagt mich falls es falsch ist, statt Wadenheben sitzend, eine Bauchübung machen.
Was könnte ich statt Beinpresse machen? Wir haben keine somit
Beincurls würden gehen.
Wenn alle sagen es wäre besser normale Kreuzheben zu machen, mache ich diese.(Sorry, Rumänisches Kreuzheben kenne ich nicht, gleich mal googeln.)
Überkopfdrücken sieht ganz nett aus, mal ausprobieren.
Danke für die Hilfe
Wirklich vielen Dank, mache in 2 Wochen ne 1 Monatige Diät, danach kann ich dann auch mind. 15 Klimmzüge nacheinander
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
-
Flex Leser
Meiner Ansicht nach sollte man Waden damit sie wachsen mind. 3x (besser öfter) die Woche trainieren. Daher in beiden Einheiten.
Lass Beinpresse einfach weg. Reicht auch so. Alternativ Frontkniebeugen.
Normales Kreuzheben würde ich im UK/OK Split nicht machen. Wenn dann Rumänisch oder falls man es kann gestrecktes Kreuzheben.
Überkopfdrücken ist das gleiche wie Military Press nur halt mit schulterweitem Stand und nicht mit Beinen zusammen.
Geändert von Zuckizk (14.01.2014 um 14:03 Uhr)
-
Discopumper/in
-
Flex Leser
Kannst ruhig noch 1x15-20WH Curls reinmachen.
Ähnliche Themen
-
Von ghogh im Forum HST Training
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 29.07.2014, 09:34
-
Von nico_fitt im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 11.01.2014, 10:29
-
Von XxDeadLiiNexX im Forum Klassisches Training
Antworten: 22
Letzter Beitrag: 18.02.2013, 21:32
-
Von Currysuechtig im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 08.01.2012, 16:25
-
Von kokaX im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 19.06.2007, 12:30
Stichworte
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen