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  1. #1
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    Ernährungsplan - Bitte um Feedback

    Hallo,

    das ist mein erster Ernährungsplan, fange jetzt erst an etwas ernsthafter ans Pumpen ranzugehen. Bin noch etwas unentschlossen mit der zeitlichen Verteilung und habe noch keine Differenzierung zwischen Trainingstagen und Nichttrainingstagen.

    Gewicht: 73 kg
    Größe: 179 cm
    Alter: 22
    Ziel: Muskelaufbau

    TT / NT

    1. Mahlzeit:
    100g Haferflocken
    200ml Milch

    2. Mahlzeit:
    1x Vollkornbrötchen (7,5 EW / 46,6 KH / 1,0 Fett)
    100g körniger Frischkäse (12,5 EW / 2,7 KH / 4,6 Fett)
    25g Maasdamer (7,3 EW / 0 KH / 27,0 Fett)
    250ml Milch (8,5 EW / 12,3 KH / 3,8 Fett)

    Zwischendurch 100g Cashewkerne (18 EW / 31 KH / 42 Fett)

    3. Mahlzeit
    250g Buttergemüse: Erbsen, Karotten, Blumenkohl, Mais
    1 Apfel

    500ml EW-Shake (60g EW)

    Abends 30-40 Minuten Training

    4. Mahlzeit
    1x Vollkornbrötchen (7,5 EW / 46,6 KH / 1,0 Fett)
    100g körniger Frischkäse (12,5 EW / 2,7 KH / 4,6 Fett)
    25g Maasdamer (7,3 EW / 0 KH / 27,0 Fett)
    250ml Milch (8,5 EW / 12,3 KH / 3,8 Fett)

    100g Cashewkerne (18 EW / 31 KH / 42 Fett)

    500ml EW-Shake (60g EW)

    Ergibt etwa 230g Eiweiß, 204g Kohlenhydrate und 156g Fett.
    Geändert von marcoolx (16.01.2014 um 20:32 Uhr)

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Nur zwei Mahlzeiten? Wo ist Gemüse und Obst? Auf weitere Details braucht man da erstmal gar nicht eingehen. Les dich ein.
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Gut, habs ein wenig editiert. Danke für den Hinweis!

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    marcoolx, der Oro hat dir schon den richtigen Hinweis gegeben

    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Lies dich ein.
    Lies die Stickies, dort steht drin, wie man einen EP erstelllt

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