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Zitat von simme
Niemand hat gesagt, dass du die Eier noch zusätzlich essen sollst
Ersetz dadurch doch einfach deine mageren Proteinquellen
Gleiches Spiel mit fettem Fisch
Nüsse gehen auch gut runter und Öl oder Butter kann man auch an das Gemüse machen.
Schmeckt gut und dann hat das ganze auch mehr Kalorien
Man isst ja Gemüse auch nicht um auf seine Kalorien zu kommen.
Alles in allem: lies die Stickies
wieviele Eier bzw. Eiweiß darf ich denn am Tag essen oder Trinken...??
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Zitat von onWeed
schmeiß den Magerquark und milch, sowie den käse raus und iss lieber eier, zusätzlich noch fetten fisch,
evtl auch paar nüsse
schau, dass du auf 2.5g/kg kommst, das ist mehr als genug
1,5 Gramm reichen.....
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Forum Spezialist/in
Zitat von sucram66
wieviele Eier bzw. Eiweiß darf ich denn am Tag essen oder Trinken...??
so viele Eier wie du willst, bzw. in deine Makros passen
aber bitte nicht roh
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Discopumper/in
Erstmal vielen Dank für die vielen Antworten
So um zum Thema zu kommen, wäre es so in Ordnung:
6.30 150ml Milch und 100 g Magerquark mit 50 g Vollkornbrot
9.35 120g Volkornbrot mit einer halben Scheibe Käse :P
12.30 80g Volkornbrot mit einer halben Scheibe Käse :P
14.30 80g Haferflocken
15.00 Whey Shake
15.30 Training
16.30 Maltodextrose mit Whey
17.30 100g Nudeln ( roh ) mit 3 Eiern oder 150g Pute mit 100g Reis und 50 g Vollkornbrot [oder Fisch mit 100g Reis ( Trainingsfreie Tage)] alle Varianten natürlich mit 300-500g Brokkoli
20.30 400g Magerquark mit (Muss noch Gramm Zahl errechnen) Mandeln oder Erdnüssen.
Würde das so gehen?
Geändert von NovaMuscles (24.01.2014 um 14:42 Uhr)
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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Forum Spezialist/in
schreib bitte die Gesamtnährwerte dazu
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Discopumper/in
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Forum Spezialist/in
Sickis immernoch nicht gelesen!?
Find ich immernoch zu wenig Fett
Die Mahlzeitenfrequenz ist mMn auch zu hoch
Und Obst und/oder Gemüse gehört in den großteil der Mahlzeiten
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Discopumper/in
Zitat von simme
Sickis immernoch nicht gelesen!?
Find ich immernoch zu wenig Fett
Die Mahlzeitenfrequenz ist mMn auch zu hoch
Und Obst und/oder Gemüse gehört in den großteil der Mahlzeiten
Habe sie schon lange gelesen, habe nur Angst zu wenig Carbs zu mir zu nehmen.Da zu wenig Carbs das Wachstum eindämmen.
Zweitens, wie wäre es wenn ich in der Schule noch 100g Vollkornbrot durch Nüsse ersetze.
Mahlzeitenfrequenz kann ich nicht wirklich ändern, habe halt Schule zweitens soll man doch alle 3 Stunden was essen.
Frühstück
Rührei aus 3 Eier
100g Haferflocken
150 g Milch
Zwischenmahlzeit 1:
75g Vollkornbrot mit Käse
1 Glas Milch
1 Apfel
320
Zwischenmahlzeit 2:
Mandeln
Gemüse (Brokkoli,Karrote und Paprika
Pre-Workout:
80g Haferflocken
Whey
Post-Workout
30g Whey mit Wasser
50g Maltodextrose
100g Pute mit 100g Reis oder 2Eier mit 100g Nudeln oder Fisch mit Reis/Nudeln und 50g Vollkornbrot
500g Magerquark
500g Quark mit einer Scheibe Käse
Nur ganz grob, vielleicht so?
Geändert von NovaMuscles (24.01.2014 um 22:15 Uhr)
Kreuzheben:132,5kg 1WDH / Kniebeugen:115kg 3WDH / Bankdrücken:70kg 1WDH
Größe: 172cm / Gewicht: 69 kg / Alter: 15 Jahre
Ziel: Größe:188cm / Gewicht 90 kg / Alter: 18 Jahre
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Discopumper/in
Zitat von simme
Sickis immernoch nicht gelesen!?
Find ich immernoch zu wenig Fett
Die Mahlzeitenfrequenz ist mMn auch zu hoch
Und Obst und/oder Gemüse gehört in den großteil der Mahlzeiten
Diese Antwort ist immer noch aktuell @Nova
*Holzhacken ist deshalb so beliebt, weil man bei dieser Tätigkeit den Erfolg sofort sieht.*
Albert Einstein
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Forum Spezialist/in
Zitat von NovaMuscles
Habe sie schon lange gelesen, habe nur Angst zu wenig Carbs zu mir zu nehmen.Da zu wenig Carbs das Wachstum eindämmen.
achja?
Zitat von NovaMuscles
Mahlzeitenfrequenz kann ich nicht wirklich ändern, habe halt Schule zweitens soll man doch alle 3 Stunden was essen.
Wenn du schule hast ist es ja noch einfacher, da du alle 45min. zumindest eine kleine Pause hast.
Und das mit den alle 3 Stunden stimmt so auch nicht ganz
Wie viel Zeit vergeht zwischen dem hafer und dem Training?
Wozu brauchst du 50g Zucker nach dem Training?
30g würden für dich vollkommen ausreichen, dafür eventuell mehr Reis in der Mahzeit danach.
Isst du wirklich 1kg Quark vorm Schlafen und noch ne Scheibe Käse?
Ansonsten, schau nochmal in die Stickies
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