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Sportstudent/in
Gestern ein Beintraining zum Wiedereinsteigen:
Kniebeugen
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
7 x 100 kg
Langsame negative, sehr kontrolliert. KB hat mir dann auch erst einmal gereicht, sonst würde ich heute wohl nicht laufen können
Lief ganz okay, Pump klasse.
Beinbeuger liegend
10 x 27 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
Wadenheben in der Beinpresse
12 x 293 kg
10 x 293 kg
9 x 293 kg
Wollte heute noch Rücken/Schultern machen, Beine merk ich heute gut von gestern. Krafttechnisch hab ich's auch bei den KB und Beinbeuger gemerkt, dass da über eine Woche nix gemacht wurde. Aber ging schon noch in Ordnung.
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Sportstudent/in
Gestriges Training:
Klimmzüge
10/8/6
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 95 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg
Die Klimmzüge vorher haben sich sehr bemerkbar gemacht, wollte es einfach mal ausprobieren. Werde aber bei den Klimmis als zweite Übung bleiben, liegt mir wohl besser. Hab's aber wunderbar in den Beinen gemerkt (was sicherlich auch dem Muskelkater zu verdanken war ).
Rudern am Kabelturm
15 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
Fühlte sich gut an im Lat. Rechts besser gefühlt als links ^^
Schulterdrücken LH
10 x 20 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
9 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg + 3 x Stoßen
Besser als erwartet!
Seitheben
20 x 10 kg
16 x 10 kg
18 x 8 kg
Facepulls
15 x 22,5 kg
14 x 20 kg
16 x 20 kg
Done. Klimmzüge werde ich allerdings wieder an zweiter Stelle festsetzen, das gefiel mir irgendwie überhaupt nicht.
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