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  1. #1111
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    1.902
    Gestern ein Beintraining zum Wiedereinsteigen:

    Kniebeugen

    10 x 20 kg
    10 x 50 kg
    5 x 85 kg
    10 x 100 kg
    9 x 100 kg
    7 x 100 kg


    Langsame negative, sehr kontrolliert. KB hat mir dann auch erst einmal gereicht, sonst würde ich heute wohl nicht laufen können
    Lief ganz okay, Pump klasse.

    Beinbeuger liegend

    10 x 27 kg
    10 x 42 kg
    8 x 42 kg


    Wadenheben in der Beinpresse

    12 x 293 kg
    10 x 293 kg
    9 x 293 kg


    Wollte heute noch Rücken/Schultern machen, Beine merk ich heute gut von gestern. Krafttechnisch hab ich's auch bei den KB und Beinbeuger gemerkt, dass da über eine Woche nix gemacht wurde. Aber ging schon noch in Ordnung.

  2. #1112
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Gestriges Training:


    Klimmzüge

    10/8/6


    Kreuzheben

    10 x 20 kg
    10 x 50 kg
    5 x 95 kg
    8 x 110 kg
    8 x 110 kg
    7 x 110 kg



    Die Klimmzüge vorher haben sich sehr bemerkbar gemacht, wollte es einfach mal ausprobieren. Werde aber bei den Klimmis als zweite Übung bleiben, liegt mir wohl besser. Hab's aber wunderbar in den Beinen gemerkt (was sicherlich auch dem Muskelkater zu verdanken war ).


    Rudern am Kabelturm

    15 x 45 kg
    12 x 45 kg
    11 x 45 kg


    Fühlte sich gut an im Lat. Rechts besser gefühlt als links ^^


    Schulterdrücken LH

    10 x 20 kg
    8 x 30 kg
    5 x 40 kg
    9 x 47,5 kg
    8 x 47,5 kg
    6 x 47,5 kg + 3 x Stoßen



    Besser als erwartet!

    Seitheben

    20 x 10 kg
    16 x 10 kg
    18 x 8 kg



    Facepulls

    15 x 22,5 kg
    14 x 20 kg
    16 x 20 kg



    Done. Klimmzüge werde ich allerdings wieder an zweiter Stelle festsetzen, das gefiel mir irgendwie überhaupt nicht.

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