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  1. #21
    Brofessor Avatar von ^chris
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    hey, kannst Du vll. mal noch kurz erklären wie und wie lange Du vorher trainiert hast (TP reicht ohne Übungen) und was deine Satzgewichte bei KB, KH und BD waren. Bei deinem jetzigen System kann man ja nicht richtig nach den Kraftwerten gehen wie ich finde.
    Ist rein aus Interesse

  2. #22
    Discopumper/in Avatar von CubaLibre84
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    habe davor eigentlich schon immer nach einem 5er split trainiert. habe nur in meinen ersten trainingsjahren eigentlich sehr schwer trainiert. ich trainiere am liebsten und am effektivsten im wh bereich von 8-15. satzgewichte in kb waren meistens 100-120kg, bankdrücken 90kg und kh meistens auch so um die 100kg. alles sehr überschaubar... wobei ich meistens auch immer eine isolationsübung zur vorermüdung einbaue. zudem arbeite ich viel mit supersätzen und reduktionssätzen. die satzpausen halte ich auch relativ knapp (45-60sek.)
    für mich persönlich geht nichts über das muskelgefühl
    Geändert von CubaLibre84 (13.02.2014 um 00:02 Uhr)

  3. #23
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    Zitat Zitat von CubaLibre84 Beitrag anzeigen
    für mich persönlich geht nichts über das muskelgefühl
    Sehr gute Einstellung!!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  4. #24
    Discopumper/in Avatar von CubaLibre84
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    Donnerstag, 13.02.14 - Brust + Bizeps + Bauch

    Brust
    Übung #1 B-0-2/3
    4x Lh Flachbankdrücken: 80Kg x8 / 90Kg x7+1 / 90Kg x6+2 / 90Kg x5+2+1 -> konnte mich gut zum Training vom 28.01. steigern!
    Übung #2 SUPERSATZ B-1-2/3
    3x Lh Schrägbankdrücken:60Kg x12 / 65Kg x8+2+2 / 60Kg x7+3+2
    Übung #3 SUPERSATZ A-1-A
    3x Butterfly vertikal: 45Kg x15 / 40Kg x12 / 40Kg x12
    Übung #4 A-0-A
    3x Butterfly horizontal: 45Kg x15 / 45Kg x12 / 45Kg x12
    Übung #5 A-0-A
    2x Überzug Maschine: 70Kg x20 / 70Kg x15

    Bizeps

    Übung 1 A-0-A
    3x SZ 21er (nur Gewicht): 17Kg / 17Kg / 17Kg
    Übung 2 A-0-A
    3x Hammer Curls sitzend 45°: 10Kg x20 / 10Kg x16 / 10Kg x16
    Übung 3 A-1-A
    3x Scott Curls Maschine: 7,5Kg x8 / 7,5Kg x8 / 7,5 Kg x8

    Bauch
    1x Crunches: 50x - 50x - 30x (links, rechts, gerade)
    3x Knieheben frei: 25x / 20x / 20x

    Trainingsdauer: 90 Minuten (inkl. Bauch)[/QUOTE]

  5. #25
    Discopumper/in Avatar von CubaLibre84
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    Donnerstag, 13.02.14 - Brust + Bizeps + Bauch

    Brust
    Übung #1 B-0-3
    4x Lh Flachbankdrücken: 80Kg x8 / 90Kg x7+1 / 90Kg x6+2 / 90Kg x5+2+1 -> konnte mich gut zum Training vom 28.01. steigern!
    Übung #2 SUPERSATZ B-1-3
    3x Lh Schrägbankdrücken:60Kg x12 / 65Kg x8+2+2 / 60Kg x7+3+2
    Übung #3 SUPERSATZ A-1-A
    3x Butterfly vertikal: 45Kg x15 / 40Kg x12 / 40Kg x12
    Übung #4 A-0-A
    3x Butterfly horizontal: 45Kg x15 / 45Kg x12 / 45Kg x12
    Übung #5 A-0-A
    2x Überzug Maschine: 70Kg x20 / 70Kg x15

    Bizeps

    Übung 1 A-0-A
    3x SZ 21er (nur Gewicht): 17Kg / 17Kg / 17Kg
    Übung 2 A-0-A
    3x Hammer Curls sitzend 45°: 10Kg x20 / 10Kg x16 / 10Kg x16
    Übung 3 A-1-A
    3x Scott Curls Maschine: 7,5Kg x8 / 7,5Kg x8 / 7,5 Kg x8

    Bauch
    1x Crunches: 50x - 50x - 30x (links, rechts, gerade)
    3x Knieheben frei: 25x / 20x / 20x

    Trainingsdauer: 90 Minuten (inkl. Bauch)[/QUOTE]

  6. #26
    Discopumper/in Avatar von CubaLibre84
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    Donnerstag, 13.02.14 - Brust + Bizeps + Bauch

    Brust
    Übung #1 B-0-3
    4x Lh Flachbankdrücken: 80Kg x8 / 90Kg x7+1 / 90Kg x6+2 / 90Kg x5+2+1 -> Steigerung zum 28.01.!
    Übung #2 SUPERSATZ B-1-3
    3x Lh Schrägbankdrücken:60Kg x12 / 65Kg x8+2+2 / 60Kg x7+3+2
    Übung #3 SUPERSATZ A-1-A
    3x Butterfly vertikal: 45Kg x15 / 40Kg x12 / 40Kg x12
    Übung #4 A-0-A
    3x Butterfly horizontal: 45Kg x15 / 45Kg x12 / 45Kg x12
    Übung #5 A-0-A
    2x Überzug Maschine: 70Kg x20 / 70Kg x15

    Bizeps

    Übung 1 A-0-A
    3x SZ 21er (nur Gewicht): 17Kg / 17Kg / 17Kg
    Übung 2 A-0-A
    3x Hammer Curls sitzend 45°: 10Kg x20 / 10Kg x16 / 10Kg x16
    Übung 3 A-1-A
    3x Scott Curls Maschine: 7,5Kg x8 / 7,5Kg x8 / 7,5 Kg x8

    Bauch
    1x Crunches: 50x - 50x - 30x (links, rechts, gerade)
    3x Knieheben frei: 25x / 20x / 20x

    Trainingsdauer: 90 Minuten (inkl. Bauch)

  7. #27
    Discopumper/in Avatar von CubaLibre84
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    kurzes Update...

    werde in nächster Zeit nicht mehr zum täglichen Posten meiner Einheiten kommen. Bin aber weiter am Ball und trainiere nach wie vor nach dem PB-System.
    Wollte ja eigentlich etwas Diäten aber werde es nun doch etwas rauszögern bis Ende April. Esse derzeit zwischen 3000 und 3300 Kcal + Shake nach dem Training und am Gewicht tut sich nichts. Essen ist halt sehr sauber und höchstens 1x Junk in der Woche. Ich habe das Gefühl, es tut sich zur Zeit was in Sache Muskelzuwuchs! Möchte daher die Möglichkeit nutzen und nicht "umsonst" Diäten.

  8. #28
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    Zitat Zitat von CubaLibre84 Beitrag anzeigen
    Ich habe das Gefühl, es tut sich zur Zeit was in Sache Muskelzuwuchs! Möchte daher die Möglichkeit nutzen und nicht "umsonst" Diäten.
    Sehr gute Entscheidung
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