Hilfe bei meinem Trainingsplan

[david123blooper]

Hallo,
kurz zu mir. Ich bin 17 und seit ca. 3 Wochen am Trainieren.
Ich habe mir mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt und würde mich freuen, wenn ihr mal ein Auge drüberwerfen könntet.

Brustpresse --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Butterfly (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Rudern (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Latziehen (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Rückenheben (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Beinpresse (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauchpresse (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Trizepsdrücken --> 3 x 12 - 15 Wdh.
Military Press (Gerät) --> 3 x 12 - 15 Wdh.

Ich weiß, ihr werdet mich jetzt steinigen, da ich lieber nach dem WKM-Plan trainieren und zu freien Gewichten greifen sollte!!!
Jedoch habe ich zuvor noch nie Kraftsport betrieben und habe deshalb noch keine solide Grundmuskulatur.
Deshalb finde ich, dass ich erstmal 1-2 Monate an Maschinen trainieren sollte, bevor ich mich dann an den WKM-Plan wage.

Könnte ich diesen Plan für die nächsten 1-2 Monate so lassen?
Ist die Wiederholungszahl in Ordnung?
Soll ich bestimmte Übungen hinzufügen/entfernen?

Schon mal danke für eure Hilfe!

Gruß David

[Zuckizk]

Gerade weil die Grundmukulatur zu schwach ist solltest du mit freien Gewichten anfangen und nicht mit Maschinen.

1-2 Monate bringen rein garnichts. Viel zu viele Übungen und zuviele Sätze für eine TE.

[aaronD]

Ganzkörperplan an sich ist richtig, aber deiner besteht aus viel zu vielen Übungen, sowie z.T. falscher Übungsreihenfolge. Ich empfehle dir den WKM Plan. Mach dir also einen alternierenden GK aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen, LH-Rudern und Military Press.

[Kokusho]

Eigentlich geht es in den ersten 1-2 Monaten gar nicht darum, Muskulatur aufzubauen. Wirst du eh kaum tun, da zuerst mal eine neuronale Anpassung stattfinden wird, bevor eine strukturelle Anpassung erfolgt. Die ersten beiden Monate würde ich darauf verwenden, die korrekte Ausführung der Grundübungen zu lernen. Ob du das jetzt nach WKM machst oder nicht, ist dabei erstmal unerheblich. Aber eines bleibt auf jeden Fall erhalten, egal ob WKM, Zweiersplitt, Dreiersplitt oder was auch immer.

Ein vernünftiges Workout im Sinne eines Krafttrainings enthält als Säulen eben diese Grundübungen. Und die musst du draufhaben. Ist sozusagen das Rüstzeug.