Fortgeschrittener TP

[Orothred]

Denk mal mit nem 3er fährst du bei deinem Stand ganz gut:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[Nordmann979]

Genau das ist etwas, was ich nicht verstehe. Du sagst von Dir selbst, dass Du kein Anfänger bist und einen fortgeschrittenen TP haben möchtest. Es stehen in diesem Forum unheimlich viele verschiedene Beiträge, zu allen möglichen verschiedenen Trainingsmethoden. Niemand kennst Deinen Körper und auch Deine Psyche besser als Du. Von daher wird Dir hier niemand einen wirklich passenden Trainingsplan erstellen können. Vor allem nicht anhand von ein paar Bildern und den paar Trainingsdaten. Allein Du weißt, was für Dich funktioniert und vor allem auch was Dich motiviert...

Beispiel: Ich trainiere meine Beine nur in relativ hohen Wiederholungsbereichen von 20-25 Wdh. Damit fahre ich ganz wunderbar und erziele gute Ergebnisse. Ein Bekannter von mir macht nur sehr schwere Wdh. für die Haxen. Er macht beispielsweise gern 5X5 Kniebeugen und erzielt ebenfalls gute Ergebnisse...

Was ich sagen möchte ist, dass wir alle sehr individuell sind (Faserzusammensetzung, Genetik, Psyche, Berufsalltag, Ernährung, Supplementaion, etc.). Gerade ab einem gewissen Trainingslevel hilft nur noch Try and Error, oder aber ein erfahrener Trainer, mit dem man dann zusammen arbeitet...

Ich kann Dir nur raten lies die Beiträge hier im Forum. Probiere das, was Dir sinnig und für Dich interessant klingt aus. Gibt dem Programm ein paar Wochen Zeit, um zu funktionieren und notiere Dir alles in einem Trainingstagebuch. Früher, oder später wirst Du für Dich das Optimum herausfinden. So wie es ein Markus Rühl für sich herausgefunden hat. Das einfach zu kopieren und zu meinen das funktioniert so auch für mich, ist einfach unsinnig...

Was die 3-4 Cardioeinheiten zusätzlich zu Deinem eh schon sehr voluminösen Trainingsplan, kann ich nur sagen das es viel zu viel ist!

[Tomiyyyyy]

Was die 3-4 Cardioeinheiten zusätzlich zu Deinem eh schon sehr voluminösen Trainingsplan, kann ich nur sagen das es viel zu viel ist!

Ich werde mir einen neuen TP erstellen und stell diesen auch noch heute hier rein.
Mein Problem ist es z.B. auch, dass ich meinen Muskel (bspw. Brust/ Rücken) nicht mit 4 Übungen killen kann.
Da geh ich dann immer heim und denke mir, dass schon noch was gegangen wäre, obwohl ich auch GK's schwer trainiere!

[Nordmann979]

Du hast doch schon ganz genau Dein Problem erkannt. Woran es liegt kannst Du Dir selbst am besten beantworten...

Entweder Du denkst lediglich, dass Du mit 4 Übungen Deinen Zielmuskel nicht gut genug reizen kannst. Das heißt Du schaffst das sehr wohl und trainierst gnadenlos über...

Oder aber Du kannst Deine Zielmuskelatur nicht gut ansteuern und trainierst immer ein wenig am Muskel vorbei...

Wenn Dein TP fertig ist stell ihn hier ruhig mal rein, ich denke Du bekommst schon ein vernünftiges Feedback. Nur wie gesagt, ob es dann funktioniert ist etwas anderes...

[Tomiyyyyy]

So:
hab mal den 3er fast nahezu 1:1 übernommen: hab aber dazu paar Fragen:

TE1: Montag
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
KH- Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh
__________________________________________________ _______________
Frage zu TE1: wird es ausreichen 1 Übung explizit fürn Bizeps? Könnte doch auch Curls 3x und danach noch Hammer-Curls 3x oder wäre das wieder zu viel des Guten?
Dann noch Rudern: jeweils variieren oder fest bei einer Übung bleiben? Bspw. T-Bar oder einarmig?

Dienstag: Cardio: Intervall nach HIT oder 45 min im Pulsbereich 130- 145.

TE 2: Mittwoch
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken stehend - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
Nosebreaker - SZ-Stange - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Turm - 3x~15 Wdh

Donnerstag: Cardio 45 min Laufband/ ggf. draußen joggen

T3: Freitag
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - 4x~6 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend - 3x~12 Wdh
Waden, sitzend - 4x~10

Samstag/ Sonntag: Cardio

Danke schon mal