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Masseaufbau bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Hallo liebe Community,
ich bin begeisterter Kraftsportler und möchte durch die richtige Ernährung an Masse aufbauen, aber .. habe ebenso Massen an Nahrungsmittelunverträglichkeiten ...
Das betrifft: (Die darf ich eigentlich gar nicht)
- Gluten (Hafer-, Roggen-, Dinkel-, Weizenmehl etc.)
- Glutenfreies Maismehl
- Hühnerei
- Banane
- Haselnüsse
- Senfkörner
Weiterhin: (darf ich nach Möglichkeit alle 3/4-Tage, bzw. wenn ich die Sachen auslasse auch 2/3-Tage)
- Milchpool (Lactoglobulin, Lactalbumin, Ziegenmich, Schafsmilch etc.)
- Paprikaschote
- Kartoffel
- Mandeln
- Erdnüsse
An Fleisch, Gemüse und Obst darf ich sonst eigentlich alles.
Ihr würdet mir wirklich wahnsinnig helfen, wenn ihr mir ein paar Alternativen aufzeigen könntet mit denen ich genug Eiweiß/Kohlenhydrate zu mir nehme, um an Masse aufzubauen.
Vielleicht auch alternative Nahrungsergänzungsmittel ? z.B sind die meisten Whey-Protein-Mischungen mit Hühnereiweiß; Milchzucker etc. - daher ich suche NEM, die mir genug Eiweiß/Kohlenhydrate garantieren.
mfg colecraft
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Forum Spezialist/in
Whey gibt es auch Laktose und Ei-frei
schau mal bei Myprotein
ansonsten Reis in allen Variationen
Gemüse und Obst
Fleisch und Fisch
Käseprodukte
und achte bitte auf die Fettzufuhr
besonders omega 3 Fettsäuren (fetter Fisch)
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