DasMaß Trainingslog

[DasMaßallerDinge]

Kniebeugen:
12x 12,5kg
8x 40,5kg
5x 60,5kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 60kg

Hatte ab dem 2. Arbeitssatz Schmerzen im rechten Knie, bin also mit dem Gewicht runter.

Bankdrücken:
20x 12,5kg
12x 17,5kg
8x 32,5kg
6x 42,5kg
5x 52,5kg
8x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
6x 60kg

So ******* zum Rausheben diese Bank. Geht beim Rausdrücken voll auf die Schulter, da man nen 90 Grad Winkel zwischen Armen und Körper hat. Naja Freitag kann ich wieder bei mir im gewohnten Studio trainieren...

Military Press:
Aufwärmen (3 Sätze)
10x 28kg
8x 28kg
10(8)x 28kg (2 Wdh mit Schwung aus den Beinen)

So kann mich hier also auch wieder steigern. Geht voran.

Seitheben mit 5kg (gab keine 6)
20x
13x

Habe die Pause extrem kurz gehalten, damit ich im 2. Satz nicht mehr 20 Wdh oder Ähnliches bewältigen kann.

Trizepsdips (auf der Bank)


Lg

PS: Man freue ich mich aufs gewohnte Gym

Und für die, die sich Fragen, warum ich mich nur wenig bis garnicht steigere, ich bin im Kaloriendefizit!

[bowdaar]

Finde dein Erfolg echt lobenswert Respekt
Habe mir jetzt nicht alle 17 Seiten durchgelesen, wollt dich mal Fragen wie du es geschafft hast, soviel abzunehmen und trotzdem so einen straffen bauch zu erhalten.
In welchen Zeitraum hast du denn abgenommen ? Hast du hauptsächlich Cardio betrieben ?

[DasMaßallerDinge]

Danke dir. Habe erst Low Carb gemacht, was ich dir aber eigentlich nicht empfehle und dann die letzten 10kg mit Moderat bzw Highcarb abgenommen! Das geht ebenfalls. Bitte kein Low Carb, da habe ich mich immer extrem unwohl gefühlt...

Werde jetzt mit dem Loggen pausieren. Bin wieder in der Schule und gleichzeitig selbsständig, also mehr als Vollzeit!


Lg

[*Tiger91*]

Na dann viel Erfolg bei allem

[DasMaßallerDinge]

Danke, dir auch. Habe doch noch mal schnell 2 Technikvideos gedreht um noch einmal eure Meinung einzuholen, bevor der Log hier pausiert wird (aktualisiere evtl nach ein paar Monaten erst wieder). Deshalb hier die Videos:

Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=K48lFGDr8RE

LH Rudern vorgebeugt:

http://www.youtube.com/watch?v=hXmU_pE9DDc

Und ein abschließendes Bild, damit ich einen guten Vergleich habe für die Zukunft:

image.jpg

Lg

[OnkelKevin]

Rudern sieht vom Rücken richtig gut aus. Du holst aber gegen Ende echt viel Schwung aus dem Oberkörper

[*Tiger91*]

Rudern sieht anständig aus von der Haltung, ja.

BD kann ich aus dem Winkel nicht so genau beurteilen, evtl liegst du etwas zu flach auf der Bank. Brust schön raus und leichtes Hohlkreuz machen. Füße auch etwas näher zu dir her ziehen.

[Manowar82]

Rudern sieht recht gut aus, aber hast wahrscheinlich den gleichen Fehler wie ich: am Ende der Ruderbewebung lässt etwas Spannung im oberen Rücken nach, das ist dort zu wenig. Versuch mal bewusst beim untersten Punkt beim Ablassen mehr Spannung bis oben aufzubauen.

Just my 2 Cents.

[DasMaßallerDinge]

Werde das mit dem Rudern versuchen... Zum Bankdrücken kann ich nur sagen, die Schultern sind zurückgezogen, Füße eig weit nach hinten gezogen (sieht irgendwie nicht so aus, evtl wegen den Klamotten), Bogenspannung ist somit vorhanden, ebenfalls leichtes Hohlkreuz.


Lg

[DasMaßallerDinge]

Moin Leute. Melde mich auch mal wieder zurück. Mit einem kleinen Update.

Werte steigen, Kreuzheben und Kniebeugen Verbot. Habe eine Knieverletzung und bald MRT War bei Kreuzheben gut im 120kg Bereich im Satz unterwegs. Werte sind gut gestiegen, bis ich eine Zeit lang pausieren musste, taste mich also wieder ran.

Rücken kommt gut Brust überhaupt nicht, wie es immer war. Würde sagen Rücken ist das einzige was sich entwickelt.

Kalorien bin ich momentan auf ca. 4000 unterwegs.

Hier ein Bild:

Rücken.jpg


Vielleicht kommt bald wieder ein regelmäßiger Log.