DasMaß Trainingslog

[OnkelKevin]

Saubere Arbeit, gratuliere! Wie läuft es mit dem Kalorienüberschuss?
Was hast mit dem Knie? Was hat sich bei den anderen Kraftwerten getan, satzmäßig? Regelmäßiger Log wäre mal wieder nice!

[DasMaßallerDinge]

Na wie gesagt habe wieder einen Rückschritt hinter mir. Habe übrigens für mich rausgefunden, dass ich besser aufbaue bei 15 Wdh ungefähr. Außerdem habe ich früher oft 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen gemacht, jetzt sind es höchstens 45-60 Sekunden. Werte sehen momentan so aus:

Kreuzheben ?
Kniebeugen ?
Langhantelrudern: 42,5kg 15,15,10
Latzug (jetzt breit) 70kg 16x - 55kg 15x - 50kg 15x
Bankdrücken leider immernoch 60kg. Spüre die Brust auch wenig. Rücken spüre ich hingegen gut wie nie, deswegen bestimmt auch die Entwicklung.

Kalorienüberschuss scheint zu wenig zu sein, da ich immer definierter wurde.

[DasMaßallerDinge]

Soooo. Den Log mal wieder aufleben lassen, lang ists her. Und lange habe ich auch pausiert was ich bereu. Groß rechtfertigen ist nicht, ich mache einfach weiter so ich aufgehört habe. Bin seit 2 Monaten wieder dabei und meine Kraftwerte lassen zu wünschen übrig.

Verfolge einen Push Pull Beine Plan, überlege auf Push Pull normal zu wechseln, momentan sieht aber wie folgt aus:


Push:

Neg. Bankdrücken 75kg 5x5
Enges Bankdrücken 50kg
Military Press 32,5kg 5x5
Seitheben KH - 7kg - 12 10 10
Seitheben Kabel - 7,5kg (1 Satz)
Frenchpress
Pushdowns Seil - 35kg


Pull:
Kreuzheben 80kg 3x5
Latzug breit 65kg (8,8,7,6)
Rudern am Kabel - 50kg (3x12)
Hintere Schulter
Bizeps im Sitzen KH - 4 Sätze
Brachiales am Seil - 30kg

Beine, Bauch:

Kniebeugen - 70kg
Ausfallschritte - 12er Hanteln
Legcurls
Bauchübung bei Crunch - 4 Sätze
Core Übung Bauch - 2x

Leistung bei Kniebeugen und Kreuzheben sind keine 100%, ist gerade nur Anpassung. Negativ Bankdrücken nächstes Mal easy 77,5kg mit sehr guter Technik.

Freue mich von euch auch wieder was zu hören.


Lg Phil


Edit: Ich wiege momentan 107 Kilogramm, bin außer Form. Bilder kommen. Hatte die Kalorien auf 4000 pro Tag hochgeschraubt, habe so aber in 2 Monaten 4kg zugelegt und das ist mir zu viel. Deswegen jetzt auf 3700 gesenkt.

[DasMaßallerDinge]

Pull Einheit von heute:

Sumo Kreuzheben:

15x 20kg
10x 50kg
5x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
20x 60kg

Latzug breit:
10x 35kg
8x 50kg
7x 65kg
7x 65kg
7x 65kg + 4x 55kg Drop

Rudern am Seil eng:
10x 35kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

(Übung ist gerade Ersatz da ich gerade kein LH Rudern mache.)

Rudern Hammerstrength im Stehen:
10x 20kg pro Seite
8x 30kg "
10x 40kg "
10x 40kg "
10x 40kg "

Facepulls am Seil:
15x 40kg
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Bizeps KH im Sitzen schräg:
10x 10kg
10x 10kg
5x 10kg

Brachialis am Seil:

10x 35kg
10x 35kg
10x 30kg

Bin jetzt gerade am Essen, 200g Haferflocken müssen verdrückt werden, dann bin ich heute auf 3500 Kalorien. Fehlen dann noch 300

[DasMaßallerDinge]

Aufgrund einer ISG Blockade falle ich vorerst fürs Training aus. Ärgerlich, da es gerade so gut voran ging... Egal nutze diese Zeit als vollständige Regeneration und gehe dann mit voller Kraft ins nächste Training sobald es geht...

[DasMaßallerDinge]

Liege immernoch flach. Spritze vom Arzt bekommen jeden Tag 3x Diclofenac. Keine Besserung in Sicht. 19:45h nächster Arzttermin. Vermutet wird ein Bandscheibenvorfall

[OnkelKevin]

Verdammt. Hoffentlich ist es nicht so schlimm wie es vorerst aussieht. Gute Besserung und lass was hören!

[DasMaßallerDinge]

Danke Dir... Ich soll die Schmerzmittel weiter pumpen um meine Schmerzen zu unterdrücken um mich so mehr bewegen zu können... Tatsächlich geht es mir aber seit heute morgen besser und das ohne Schmerzpille seit gestern Abend. War bei meinem Sportarzt dieser vermutet doch wieder eine Blockade im Iliosakralgelenk, schließt aber einen Bandscheibenvorfall nicht aus. Die Konsequenz ist allerdings gleich 0, da Bandscheibenvorfälle nur selten operiert werden. Eine Überweisung zum MRT halte ich in der Hand und mache jetzt einen Termin. Ich hoffe euch bald den nächsten Log liefern zu können. Bis dahin...

Lg Phil

[DasMaßallerDinge]

So. Habe einen Bandscheibenvorfall. Weiß nicht wie es weitergehen soll. Grad bisschen am Verzweifeln. Vlt liest ja jemand mit der schonmal einen hatte und kann seine Erfahrung mitteilen.


Lg

[DasMaßallerDinge]

Hatte heute meinen ersten Physio Termin. Der Physiotherapeut meinte ich soll nicht irritiert sein, da es nach der Behandlung erstmal schlimmer werden wird.

Ich dachte mir "Ach so schlimm kanns nicht werden". Nix da ich endete in der Notaufnahme. 3 Übungen + 30min Fango. Als ich aufstand verspürte ich direkt ein starkes Stechen im Rücken und sackte zusammen. Alles wurde schwarz meine Ohren taub. Ohnmächtig geworden, wachte durch die Sirenen auf. Laut Krankenhaus entweder Kreislauf oder zu starke Behandlung der Schmerzpunkte, sodass mein Körper zum Schutz komplett abgeschaltet hat.

Naja habe Angst vor dem nächsten Termin. Aber werde da sein, möchte ja gesund sein.

Sitze grade wieder Zuhause, mir geht es wieder relativ gut.

Lg Phil