4er split Varianten

**Stas45** · 31.01.2014, 20:16

Hier könnt ihr eureo 4er split trainingsplan varianten vorstellen

dazu kommt meine frage was haltet ihr vom dem plan http://www.bar-guerillaz.de/Training...fi4erSplit.pdf sieht eig ganz geil aus ist da auch genug regeneration drinne was meint ihr ? wiesollte ich die tage am besten aufteilen (Montag und donnerstag geht leider kein training)

***Tiger91*** · 01.02.2014, 00:26

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

**Kokusho** · 01.02.2014, 16:49

wenn du 2 Tage in der Woche kein Training machen kannst. bleiben maximal 5 Trainingstage.

Wenn dann im Schnitt noch einer wegfällt wegen sonstigen Dingen sind wir bei 4. Da würde ich dir definitiv keinen 4erSplit empfehlen. Die Belastung je Muskelgruppe ist mit 1 mal pro Woche einfach zu wenig.

**Krille84** · 01.02.2014, 18:32

Die Belastung 1x pro Woche ist nicht zuwenig.

Das setzt natürlich die nötige Intensität und die Verwendung von genügend Mehrgelenksübungen voraus.

**PhilippAlex** · 01.02.2014, 18:34

Das ist eine Frage der Trainingserfahrung

**Kokusho** · 01.02.2014, 19:57

Zitat von Krille84

Die Belastung 1x pro Woche ist nicht zuwenig.

Das setzt natürlich die nötige Intensität und die Verwendung von genügend Mehrgelenksübungen voraus.

Dann solltest du die Bücher vielleicht neu schreiben.

***pacechris*** · 02.02.2014, 08:10

Zitat von Kokusho

Dann solltest du die Bücher vielleicht neu schreiben.

In welchem Buch steht das 1x pro Woche einen Muskel zu trainieren zu wenig ist???
(meine jetzt nicht auf anfänger bezogen)

**<Lu>** · 11.02.2014, 21:15

Welche Bücher ?

**Kokusho** · 11.02.2014, 21:47

Zitat von pacechris

In welchem Buch steht das 1x pro Woche einen Muskel zu trainieren zu wenig ist???
(meine jetzt nicht auf anfänger bezogen)

Schmidtbleicher, Güllich, Hohman, Lames, Letzelter. Such dir was aus

Auch zu empfehlen: http://publikationen.ub.uni-frankfur...2007/docId/589

***pacechris*** · 12.02.2014, 18:11

Schmidtbleicher finde ich toll (lustiger Typ, auch wenn er mit BB nix am Hut hat) kenne allerdings keine Bücher von ihm nur die Siminare die man sich online anschauen kann.

Ich kenne auch die Studie zur Trainingshäufigkeit beim Hypertrophietraining, wenn man die richtig liest stellt weis man auch das sie so gut wie keine aussagekraft hat da der test nur rein auf den Bizeps alleine bezogt und damit absoult realitätsfremd, wie fast alle solche Studien.

Es gibt bestimmt einige die nur Bizeps trainieren aber das hat dann nichts mit Bodyduilding zu tun.

Man sollte auch bedenken das viel Muskelpartien wie auch der Bizeps, in einem 3 bzw 4 Split in der regel auch mehr als 1x pro Woche trainiert wird, bedingt durch die Mehrgelenkige Übungen.