Neustart mit neuem TP ?

[Saturnus]

Servus lieber Pitt-Gemeinde,

nach 2 Jahren Pitt-Force habe ich das Gefühl zu stagnieren - mache momentan den 2er Split aus dem Buch -
und möchte am Trainingsplan etwas ändern und würde gerne zu folgendem TE eure Meinung hören:

Montag:
Kniebeugen 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Beinpressen 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Beinstrecken 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Beinbeugen 1 Satz 20-25 Wdh. PITT-Force
Wadenheben an der Beinpresse 1 Satz 35-40 Wdh. PITT-Hardcore
Beliebige Bauchübung 1 Satz 30-40 Wdh. PITT-Hardcore

Mittwoch:

Dips mit Gewicht 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Bankdrücken 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Hardcore
Frontdrücken Schultermaschine 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Butterfly Maschine 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Seitheben am Kabel 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Trizepsmaschine 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Wadenheben stehend 1 Satz 35-40 Wdh. PITT-Force
Beliebige Bauchübung 1 Satz 30-40 Wdh. PITT-Hardcore

Freitag:

Klimmzüge mit Gewicht 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Duale Lat-Maschine 1 Satz 15-20 Wdh. PITT Alternierend
Kreuzheben gestreckt 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Rudermaschine sitzend Enger Griff 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Latziehen zur Brust enger Griff 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Maschine für hintere Schulter 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Nackenheben 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Beliebige Bizeps Übung 1 Satz 15-20 Wdh. PITT-Force
Wadenheben an der Beinpresse 1 Satz 35-40 Wdh. PITT Alternierend
Beliebige Bauchübung 1 Satz 30-40 Wdh. PITT-Hardcore


Wäre cool, wenn ihr eure Meinung dazu sagen könntet.

[kleberson]

Würde Beinbeuger vor Beinstrecker setzen. Der ist wichtiger und deine Quada werden ja schon durch KB und BP gebraten. Ob BS überhaupt nötig ist, hmm.

Würde Butterfly vor Schukterdrücken setzen, damit sich der Trizeps erholen kann.

5 Übungen für den Rücken sind heftig. Würde auf 3-4 reduzieren. Dass du den Rücken mit so vielen Maschinen trainierst halte ich ebenfalls für nicht so gut.

[Saturnus]

Vielen Dank für die schnelle Antwort und die Kritik.

Gut, Beinstrecker ist wohl echt zu viel, den lass ich dann mal weg.

Wie würdest du den Rückentag besser gestalten? Welche Übungen entfernen und ggf. ergänzen?

Wie würdest du die Regeneration einschätzen? Mo Mi Freitag okay?

[kleberson]

Ich würde KZ, KH gestreckt und LH- oder KH Rudern als Basis nehmen. Die dann so aufteilen wie du Kraftmäßig am besten hinkommst. Wenn dann noch eine vierte Übung gewünscht ist würde ich die nach Lust und Laune machen. Mal Latziehen, mal duales Rudern oder mal Überzugmaschine falls vorhanden und auch eher nicht Vollgas sondern mit vollen Fokus auf Gefühl. Das wird dir helfen den Lat besser zu treffen was dir wiederum in den 3 Hauptübungen zu Gute kommt.

Die Regeneration kann ich dir nicht übers Internet beurteilen. Wirst ja selbst nach ein paar Wochen merken ob es passt.

[Saturnus]

Dank dir.

Klimmzüge (eng), Kreuzheben und Rudern hört sich doch schonmal gut an. Mein Schwachpunkt sind definitiv die Schultern,
würde hier eben noch etwas wie Shrugs oder Nackenheben ergänzen

[kleberson]

Wenn deine Schultern ein Schwachpunkt sind, würde ich die Isos anders verteilen.

Hintere Schulter Montags rein
Seitliche Schulter dann Freitags rein
Die Hauptübung Frontdrücken wird ja Mittwochs gemacht

Das ist nicht zuviel und wird dir helfen. Schultern kann man ruhig öfters rannehmen.

Und dann nicht als Maschine und mit dem Kabel sondern mit der Kurzhantel.
Seitheben sitzend auf der Schrägbank
http://www.bilder-hochladen.net/files/5o92-3.gif

und für die hinteren Deltas Seitheben seitlich liegend auf der Bank oder dem Boden.
http://youtrain.me/exercise/dumbbell...deltoid-raise/

Besser gehts nicht. Dagegen sind Maschinen und Kabelzüge nen Dreck.

[Saturnus]

Vielen Dank, dann werde ich das mal die nächsten Monate so machen und schauen, ob sich was tut