Anabole Diät ,komm nicht weiter

[uzzplansche]

Hi

und zwar geht es darum das ich zur Zeit eine AD mache und nicht weiter komme.

Ich bin 26, 182cm groß und wiege um die 82 kg.

Ich hatte mir fest vorgenommen mein Fett zu reduzieren, besonders am Bauch. Deshalb hatte ich mich für die AD entschieden.

Ich Trainiere alle 2 Tage im 2er Split und das schon ein paar Jahre, leider ab und zu mit größeren Pausen.

Lau Uni-Hohenheim habe ich einen Grundumsatz von grob 1940 kcal. Bin Selbständig und daher arbeite ich von Zuhause aus.

Esse ca.2000 kcal am Tag und davon versuche ich gut in der Aufteilung 30-35 % Eiweiß, 60% Fett und 5%Kcal zu essen.

Frühs Omelett, selbstgemachte Brötchen ausm Forum ohne KH.

Mittags und Abends probier ich immer viele Rezepte aus dem Forum aus. Ob Hack , Pute, Schwein, thunfisch o.ä., auf jedenfall ohne KH. Selbst beim Gemüse wiege ich mit der Waage alle nach um nicht zu viel Kh zu mir zu nehmen.

Außerdem jeden Tag noch etwa 30g Leinsamen, bei jedem essen ist Walnussöl dabei.



Habe mir Ketotix gekauft und laut denen bin ich auch immer in der Ketose.

Ich habe vor knapp über 3 Wochen angefangen, habe am 14. Tag meinen ersten Refeed gemacht und ordentlich reingehauen.
An dem Tag war ich auch beim Training und dachte ich bin Hulk Alles ging sau geil und jeder Muskel fühlte sich extrem gepumpt an. Alles schön und gut.
Am nächsten Tag hatte ich Gliederschmerzen und dachte ich bekomme eine Grippe, Abends Fiebergefühl usw.
Der Tag drauf extreme Kopfschmerzen, vorallem so hinter den Augen (was ich sonst bei extremen Schnupfen habe) aber am 3. Tag danach alles wieder i.O.

Trinke 4-5 Liter Wasser

aber habe bis jetzt nicht wirklich auch nur irgendwo am Körper fett verloren.

Deshalb hoffe ich das mir jemand vielleicht noch nen Tipp geben kann. in 5 Wochen fahre ich in Urlaub, das heißt AD ade!

Gruß Martin

[simme]

dass du kein Fett verloren hast machst du woran fest?

[104]

cardio,cardio....,lass auch mal das fett 3,4 tage weg...,stirbst nicht gleich...,probier es mal.....,zwinge deinen körper einfach dazu!!!

[simme]

cardio,cardio....,lass auch mal das fett 3,4 tage weg...,stirbst nicht gleich...,probier es mal.....,zwinge deinen körper einfach dazu!!!

Da er eh schon mit nem viel zu hohen Defizit eingestiegen ist, würde ich nicht empfehlen nach 3 wochen noch radikaler ran zu gehen

[uzzplansche]

Warum zu hoher Defizit? Denke so 400 bis 500 kcal sind ok? Da ich keine großen Anstrengungen habe Verbrauch ich ja nicht viel.
Ich mach das an der fettwaage aus.
Ich glaube nicht das sie richtig funktioniert aber dennoch hilft sie um einen unterschied zu sehen.
Ca 13% fett zeigt sie an. U wenn das nach Wochen immer noch da steht, denke ich nix verloren zu haben

Gruß

[simme]

die 400-500 würde ich aber erstmal von deiner bisherigen Aufnahme abziehen und nicht direkt von irgendwelchen errechneten Werten, die sowieso meist für die Tonne sind