"PBs" - Die Super Gains Per Bestrafung?!

[Laceration_of_Mind]

Heute eine super Einheit absolviert , hatte auch noch nen Neuling dabei für Probetraining und habe mit ihm zusammen die 2,3,4 Quadrizepsübung gemacht. Mal sehen ob er morgen gehen kann

Kniebeugen (B/0/2-3)
40x12
70x8
100x5
100x5
100x5
100x4 (Bin nicht hochgekommen / so ass to grass war ich noch nie )


Beinpresse "normaler Stand" (B/1/2-3) + B wdh
160x12
160x12
160x12

Beinpresse enger Stand (B//2-3/1)
100x13
100x13

Beinstrecker (A/0/A)
20x25


Gestrecktes Kreuzheben ( B/0/2-3)
30x8
60x8
70x8
80x8

Beinbeuger (B/1/2-3) + B wdh
45x11
45x8+3

Beinebuger (A/0/A)
20x25

Wadendrücken an der Maschine (Explosiv)
30x12
30x12
40x12
15x12 ( Einbeinig)

Fazit : Obwohl ich heute schon mittags gegangen bin und nur 250g Haferflocken + 30g Whey im Magen hatte , konnte ich mich überall steigern. Nur mit der Wadenübung bin ich unzufrieden und die Suche nach einer guten Übung abgesehen vom stehenden in der Multipresse auf nem Stepper geht weiter )

[BADMartin]

Ich mache Wade gar nicht mehr separat, bei den Kniebeugen gehe ich einfach bei der explosiven Phase bis auf die Zehenspitzen bei jeder Wdh. Achtung: Nicht geeignet für freie Kniebeugen!

[Laceration_of_Mind]

Ich mache Wade gar nicht mehr separat, bei den Kniebeugen gehe ich einfach bei der explosiven Phase bis auf die Zehenspitzen bei jeder Wdh. Achtung: Nicht geeignet für freie Kniebeugen!

Machst du die dann in der Multipresse oder wie?

[Laceration_of_Mind]

Schultern/Trizeps

Rotatoren Aufgewärmt

Miliatry Press: (B/0/2-3)
20Kgx15
30Kgx8
42,5Kgx6
42,5Kgx6
42,5Kgx6
42,5Kgx6

Seitheben: (B/1/2-3) + B wdh
8Kgx10
8Kgx10
8Kgx7+3

Arnoldpress: (B/1/2-3) + B wdh
8Kgx13
8Kgx8+2+3

Frotheben (Hantelscheibe) (A/0/A)
10x20



Frenchpress Liegend (B/0/2-3)
15x10
25x7
25x7
25x7

Kabelzug Drücken (B/1/2-3)
22,5Kgx11
22,5Kgx8+3

Enges Bankdrücken (A/0/A)
35Kgx21

Bauch Training

Fazit : Trainingseinheit war super , konnte bei den beiden Kraft Übungen erhöhen

[BADMartin]

Machst du die dann in der Multipresse oder wie?

Nein als Frontsquat an der Hackenschmitt. Beginne auf den Zehenspitzen, dann runter ATG, dann wieder hoch bis auf die Zehenspitzen.

[Laceration_of_Mind]

Nein als Frontsquat an der Hackenschmitt. Beginne auf den Zehenspitzen, dann runter ATG, dann wieder hoch bis auf die Zehenspitzen.

Habe diese tolle Maschine leider nicht in meinem aktuellem gym

[Laceration_of_Mind]

Klimmzüge Untergriff ( B/0/2-3) + B-wdh
7
7
6+1
3+2+1+1 ( Weite Klimmzüge)

Lat Pulldown (B/1/2-3) + B-wdh
75x10
75x10
75x10

Rudern eng an der Maschine ( B/1/2-3) + B-wdh
40Kgx15
40Kgx13+2

Rudern Eng mit Kh (A/0/A)
14x20
-> Hat mir schon was besser gefallen als letzte Übung , aber immer noch nicht Optimal. Die Suche geht weiter

"Deadlift Shrugs"
50 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)

Fazit : 110Kg sind für vernünftige Shrugs zuviel ,der Bewegungsradius war zu klein. Werde nächstes mal um 10Kg runter gehen

Sitzendes vorgebeugtes seitheben (A/0/A)
5x10
5x10

Wadenheben Stehend in der Multipresse (Gewicht ohne Stange)
40x10
120x10
120x10
120x10
-> Auch hier war das Gewicht zu hoch gewählt , konnte keinen vollen Wdh- Bereich absolvieren. Lag u.a. auch daran das ich heute bei der Post einen Bezirk hatte indem ich 13Km eine Postkarre schieben musste

[Laceration_of_Mind]

Guten Tag miteinander ,
Gestern habe ich mal wieder meine "geliebte Brusteinheit" absolviert und bin erneut verzweifelt

Aber darauf möchte ich garnicht jetzt genauer eingehen , da mir etwas anderes am Herzen liegt:
Aufgrund von privaten Gründen ziehe ich für die nächsten 2 Monate zu meinem Cousin in den Schwarzwald.
Leider wohnt er im letzten Kaff dort und es in der nähe kein Studio ist.
Allerdings habe ich noch Glück im Unglück , dass er selbst Kraftsport betreibt und etwas an Equipment zuhause hat. Jedoch keine Maschinen.
Aus diesem Grund werde ich wohl erstmal aus dem DSG System wechseln und einen altierenden Ganzkörperplan für die nächsten 2 Monate zu absolvieren.
Ich danke euch für eure Tipps , allen voran Paul und ich konnte in den letzten paar Wochen einiges mitnehmen und wünsche euch noch alles gute was den Sport und natürlich auch euer sonstiges Leben angeht.
Ich hoffe natürlich , das ich im Sommer wieder zuhause bin und dann wieder mit dem PB'S voll durchstarten kann

mfg Stefan

[Das Schwäbische Grauen]

Ich hoffe natürlich , das ich im Sommer wieder zuhause bin und dann wieder mit dem DSG voll durchstarten kann

mfg Stefan

Du meinst wohl... und dann wieder mit dem PBs voll durchstarten kann.


Kleiner Tipp... Das System bleibt ein System.. egal weche Maschinen oder Hanteln .. finde ein Weg!
Wenn du dann vor Ort bist! Schicke / gebe mir die Ausstattung durch,,, und ich finde ein Weg für Dich!!

[Laceration_of_Mind]

Du meinst wohl... und dann wieder mit dem PBs voll durchstarten kann.


Kleiner Tipp... Das System bleibt ein System.. egal weche Maschinen oder Hanteln .. finde ein Weg!
Wenn du dann vor Ort bist! Schicke / gebe mir die Ausstattung durch,,, und ich finde ein Weg für Dich!!

Oh ja , da habe ich wohl was durcheinander gebracht. Ja kann ich dir jetzt schon durchgeben :
Eine Langhantelstange , 2 Kurzhantelstangen , 300Kg Gewicht , eine Hantelbank , 2 Reckstangen , Dipsbarren und Stange für Klimmzüge.

Werde sowieso einige Aspekte des PBs weiterhin verwenden . Gerade die Langsame und Kontrollierte ausführung bei Kniebeugen haben mir doch extrem geholfen meine Ausführung zu verbessern