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Eisenbeißer/in
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Ich mache Wade gar nicht mehr separat, bei den Kniebeugen gehe ich einfach bei der explosiven Phase bis auf die Zehenspitzen bei jeder Wdh. Achtung: Nicht geeignet für freie Kniebeugen!
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Eisenbeißer/in
Zitat von BADMartin
Ich mache Wade gar nicht mehr separat, bei den Kniebeugen gehe ich einfach bei der explosiven Phase bis auf die Zehenspitzen bei jeder Wdh. Achtung: Nicht geeignet für freie Kniebeugen!
Machst du die dann in der Multipresse oder wie?
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Eisenbeißer/in
Schultern/Trizeps
Rotatoren Aufgewärmt
Miliatry Press: (B/0/2-3)
20Kgx15
30Kgx8
42,5Kgx6
42,5Kgx6
42,5Kgx6
42,5Kgx6
Seitheben: (B/1/2-3) + B wdh
8Kgx10
8Kgx10
8Kgx7+3
Arnoldpress: (B/1/2-3) + B wdh
8Kgx13
8Kgx8+2+3
Frotheben (Hantelscheibe) (A/0/A)
10x20
Frenchpress Liegend (B/0/2-3)
15x10
25x7
25x7
25x7
Kabelzug Drücken (B/1/2-3)
22,5Kgx11
22,5Kgx8+3
Enges Bankdrücken (A/0/A)
35Kgx21
Bauch Training
Fazit : Trainingseinheit war super , konnte bei den beiden Kraft Übungen erhöhen
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Zitat von Laceration_of_Mind
Machst du die dann in der Multipresse oder wie?
Nein als Frontsquat an der Hackenschmitt. Beginne auf den Zehenspitzen, dann runter ATG, dann wieder hoch bis auf die Zehenspitzen.
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Eisenbeißer/in
Zitat von BADMartin
Nein als Frontsquat an der Hackenschmitt. Beginne auf den Zehenspitzen, dann runter ATG, dann wieder hoch bis auf die Zehenspitzen.
Habe diese tolle Maschine leider nicht in meinem aktuellem gym
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Eisenbeißer/in
Klimmzüge Untergriff ( B/0/2-3) + B-wdh
7
7
6+1
3+2+1+1 ( Weite Klimmzüge)
Lat Pulldown (B/1/2-3) + B-wdh
75x10
75x10
75x10
Rudern eng an der Maschine ( B/1/2-3) + B-wdh
40Kgx15
40Kgx13+2
Rudern Eng mit Kh (A/0/A)
14x20
-> Hat mir schon was besser gefallen als letzte Übung , aber immer noch nicht Optimal. Die Suche geht weiter
"Deadlift Shrugs"
50 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
110 (3 mal Deadlift mit jeweils 3 Shrugs)
Fazit : 110Kg sind für vernünftige Shrugs zuviel ,der Bewegungsradius war zu klein. Werde nächstes mal um 10Kg runter gehen
Sitzendes vorgebeugtes seitheben (A/0/A)
5x10
5x10
Wadenheben Stehend in der Multipresse (Gewicht ohne Stange)
40x10
120x10
120x10
120x10
-> Auch hier war das Gewicht zu hoch gewählt , konnte keinen vollen Wdh- Bereich absolvieren. Lag u.a. auch daran das ich heute bei der Post einen Bezirk hatte indem ich 13Km eine Postkarre schieben musste
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Eisenbeißer/in
Guten Tag miteinander ,
Gestern habe ich mal wieder meine "geliebte Brusteinheit" absolviert und bin erneut verzweifelt
Aber darauf möchte ich garnicht jetzt genauer eingehen , da mir etwas anderes am Herzen liegt:
Aufgrund von privaten Gründen ziehe ich für die nächsten 2 Monate zu meinem Cousin in den Schwarzwald.
Leider wohnt er im letzten Kaff dort und es in der nähe kein Studio ist.
Allerdings habe ich noch Glück im Unglück , dass er selbst Kraftsport betreibt und etwas an Equipment zuhause hat. Jedoch keine Maschinen.
Aus diesem Grund werde ich wohl erstmal aus dem DSG System wechseln und einen altierenden Ganzkörperplan für die nächsten 2 Monate zu absolvieren.
Ich danke euch für eure Tipps , allen voran Paul und ich konnte in den letzten paar Wochen einiges mitnehmen und wünsche euch noch alles gute was den Sport und natürlich auch euer sonstiges Leben angeht.
Ich hoffe natürlich , das ich im Sommer wieder zuhause bin und dann wieder mit dem PB'S voll durchstarten kann
mfg Stefan
Geändert von Laceration_of_Mind (02.04.2014 um 17:25 Uhr)
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Junior ADMIN
Zitat von Laceration_of_Mind
Ich hoffe natürlich , das ich im Sommer wieder zuhause bin und dann wieder mit dem DSG voll durchstarten kann
mfg Stefan
Du meinst wohl... und dann wieder mit dem PBs voll durchstarten kann.
Kleiner Tipp... Das System bleibt ein System.. egal weche Maschinen oder Hanteln .. finde ein Weg!
Wenn du dann vor Ort bist! Schicke / gebe mir die Ausstattung durch,,, und ich finde ein Weg für Dich!!
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Eisenbeißer/in
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Du meinst wohl... und dann wieder mit dem PBs voll durchstarten kann.
Kleiner Tipp... Das System bleibt ein System.. egal weche Maschinen oder Hanteln .. finde ein Weg!
Wenn du dann vor Ort bist! Schicke / gebe mir die Ausstattung durch,,, und ich finde ein Weg für Dich!!
Oh ja , da habe ich wohl was durcheinander gebracht. Ja kann ich dir jetzt schon durchgeben :
Eine Langhantelstange , 2 Kurzhantelstangen , 300Kg Gewicht , eine Hantelbank , 2 Reckstangen , Dipsbarren und Stange für Klimmzüge.
Werde sowieso einige Aspekte des PBs weiterhin verwenden . Gerade die Langsame und Kontrollierte ausführung bei Kniebeugen haben mir doch extrem geholfen meine Ausführung zu verbessern
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