Komme aus einer langwierigen Verletzungspause, daher ist mein momentanes Ziel für die Beine vor allem Reha (moderater Muskelaufbau / Beweglichkeit / Ausdauer). Oberkörper & Waden konnte ich in der Zeit trainieren, bin hier mit meinem Fortschritt zufrieden, habe allerdings immer mal wieder schleifen lassen.
Trainieren gehe ich entweder morgens um 5.30 Uhr oder vor / nach dem Abendessen, je nach Arbeit (weitestgehend Bürotätigkeiten).
Postworkoutshake ist Dextrose & Whey, Preworkout Whey. Preworkout fällt weg, wenn ich joggen gehe.
Der Plan ist beispielhaft für Montag, an anderen Tagen streue ich Fisch oder Tofu ein, an den Nährwerten ändert sich dort nicht viel.
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