P.I.T.T Heimtraining ausreichend?

[FURIOUS2006]

Hallo zusammen,

trainiere seit ca. 3 Wochen nach dem P.I.T.T und bin eigentlich sehr zufrieden damit. Allerdings da ich zu hause trainiere und "nur" 2 KH und ne LH besitze, die ich momentan mit ca. 91 KG belasten kann( aufgrund das Ich noch ein Paar grösseren Kunstoffscheiben hier habe und auf der LH der platz ausgeht ). Was mir zu denken gibt ist die momentane Auswahl der Übungen.

Tag 1

Bankdrücken Flachbank: 20 x 96,5KG PITT
Fliegende: 20 x 20KG PITT
Frontheben 20 x 15KG PITT
Arnold Dips (ohne Zusatzgewicht 25 WH

Tag 2

Kreuzheben: 22 x 100KG PITT
LH Rudern vorgebeugt 25 x 79KG PITT
LH Curls 25 x 49KG PITT
Seitheben 20 x 15KG PITT

Ich trainiere momentan alle 3 Tage, wobei das auch noch eine andere Frage ist, ob dies ausreicht !? (beim Volumen alle 2 Tage)
Wie ihr seht habe ich kein Beintraining mit dabei leider, da ich kein Platz habe für ein Rack aufzustellen für die Kniebeugen, gibt es noch eine andere alternative zu diesen? ( Habe vorher immer meine Frau über die schultern gelegt und gebeugt aber das sie jetzt in Umständen ist gehts leider nicht mehr )
Ansonsten gibt es noch anzumerken das ich seit 4 Tagen mit dem Intermittent Fasting begonnen habe, da ich damit
schon einmal eine gute Gewichtsreduktion erreicht habe.

Ziele: bis April/Mai mein Körpergewicht wenn möglich um 10KG zu senken, dann sauber aufbauen.

Meine Daten:
27 Jahre
175 cm
88 KG
KFA kein Plan (ca. 20%?)

[kmungo]

wie wärs mit frontkniebeugen?! da brauchst du erstmal weniger gewicht, so dass du die hantel vieleicht von hand heben kannst.
ansonsten kauf dir 2 gerüstböcke oder was vergleichbares was du als kniebeugenständer verwenden kannst.
oder ein halfrack, braucht weniger platz.

ich würd mir noch was für klimmzüge suchen.
überzüge vom boden aus machen.
die waden würd ich noch mittrainieren, einfach im stehen mit der langhantel in den händen.
unterarmcurls mit der lh würd ich auch noch machen.

ausfallschritte im gehen mit lang oder kurzhantel.

[kleberson]

Machs richtig oder lass es. Lösungen für eine Langhantelablage gibt es genug. BB ohne Beine ist wie Fußball ohne Ball.