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  1. #11
    Neuer Benutzer
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    Hallo,

    hier wie versprochen mein TP.

    Montag Rücken - hintere Schulter - Trapez

    Überzüge Kabel: 3X15
    Klimmzüge : 3 X 8-12
    Rudern vorgebeugt : 3X 8-12
    Latziehen mit engem VGriff:3X 8-12
    Seitheben vorg. : 4X 12-15
    Seilzug ziehen Trapez: 4X 12-15



    Mittwoch Brust - Seitliche Schulter - vordere Schulter

    Butterfly: 3X15
    BDflach: 3X10-6
    BDschräg: 3X10-6
    Seitheben Kh: 4X 10-12
    Multipresse Frontdrücken: 4X 10-8



    Freitag Arme

    KH Curls: 4X 8-12
    Curls mit LH : 4X8-12
    Stirnpressen SZ: 4X 12
    Stirnpressen mit KH (Handfläche zeigt nach Innen): 4X 12-10

    Hier sind nur die reinen Arbeitssätze aufgelistet.Die vorherigen Aufwärmsätze rechne ich natürlich nicht mit ein...
    Das ganze wird auch mit der zeit variiert.Ebenso die Wh Zahlen.Ich versuche so ca. 7-8 Wochen schwer zu trainieren.Dann wechsele ich auf 20 Wh für ca. 3-4 Wochen.das brauche ich zur Entlastung des Körpers.Sonst tut mir alles weh...
    Ich habe auch schon mit mehr Arbeitssätzen probiert.Ging aber total in die Hose.Das habe ich ca. 3 Wochen geschafft, dann war ich im Übertraining.Die 3 Arbeitssätze haben sich für mich als gut erwiesen.Zumindest bei den ´schweren Sätzen.Schultern und Nacken sinds dann 4.


    @Tiger91

    Das Video kannte ich noch nicht.Den Thomas schon... Toll gemachtes Video!!Danke dafür!!!!


    Ansonsten nochmal Danke für die netten Komentare!!!!!Freue ich mich wirklich drüber...


    Lg Torsten

  2. #12
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Mich würde interessieren wie du Klimmzüge und vorg. Rudern machst

    Und BD würde ich vor Butterfly machen
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  3. #13
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    Hallo,

    Klimmzüge fahre ich in die Multipresse.Die Stange wird oben eingehangen.So komme ich dann mit ausgestreckten Armen gerade so dran.Meine Frau/Trainingspartner hält dann die Beine ein wenig beisammen und los gehts...
    Sie hilft natürlich nicht mit
    Vorgebeugtes Rudern hast Du mich erwischt.... Das muß ich in der Tat Simulieren.Ich lege mich dafür auf eine Bank und befestige mich daran mit dem Gürtel.Die Bank steht unter einem Seilzugturm.Da wird oben dann die Latzugstange eingehangen und ich zieh dann in den Rücken.Also von oben nach unten , statt von unten nach oben.Geht ganz gut!

    Beim BD und Butterfly wechsel ich auch schon mal.Eigentlich mache ich es nur vorher um die Brust schonmal vorzuermüden.Bekomme schnell Probleme in den Schultergelenken....Wenn ich mal nur auf hohes Gewicht gehe, mach ich die Butterfly zum Schluss.

    Lg Torsten

  4. #14
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Großen Respekt nochmal. Alles umständlicher aber du weißt wie machen

    Kann mir auch vorstellen, dass es nicht sehr leicht ist mit anderen Mitgliedern neben sich.

  5. #15
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    Danke für die Blumen

    Mit den anderen Mitgliedern ist der Umgang absolut super... Sehr freundschaftlich und nett. Ich merke Persönlich nicht das ich im Rollstuhl sitze. Meine damit das Verhalten der anderen. Finden das alle super und helfen gerne wenn es mal klemmt... Kennen uns teilweise aber auch schon über 10 Jahre!!

    Lg Torsten

  6. #16
    Sportrevue Leser
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    Sieht stark aus

  7. #17
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Freut mich sehr, dass du dich in deinem Studio wohl fühlst und gut trainieren kannst. Das ist schon die halbe Miete

  8. #18
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    Gute form,weiter so!

  9. #19
    Moderator Avatar von Schlappmaul
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    964
    Find' ich erste Klasse!
    „Seine Exzellenz, Präsident auf Lebenszeit, Feldmarschall Al Hadji Doktor Idi Amin Dada, VC, DSO, MC, Herr aller Kreaturen der Erde und aller Fische der Meere und Bezwinger des Britischen Empires in Afrika im Allgemeinen und Ugandas im Speziellen“
    [offizielle Signatur eines blutrünstigen Diktators]

    "Wir sind nicht Eigentümer, nur Nutznießer der Erde und haben sie nachfolgenden Generationen verbessert zu hinterlassen."
    [Karl Marx]

  10. #20
    75-kg-Experte/in
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    Super tolle Leistung!! Respekt. Sieht sehr gut aus
    Weiter so.....

    Lg

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