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  1. #51
    Discopumper/in
    Registriert seit
    22.05.2011
    Beiträge
    123
    Hallo Zusammen,

    da ich dienstlich viel unterwegs war konnte ich in den letzten 10 Tagen nur 3 mal trainieren Da verfolgt einen direkt die Angst dass alles davon umsonst war ^^

    Nachtrag:

    01.04.14

    Kreuzheben
    8*20 kg
    8*40 kg
    12*60 kg
    12*60 kg
    12*60 kg

    Military Press
    8*20 kg
    11*35 kg
    09*35 kg
    6*35 kg und sofort 3*30 kg

    Latziehen am Seil
    8*20 kg
    8*35 kg
    3* Klimmzug
    12*55 kg
    12*55 kg
    11*55 kg


    08.04.14

    Kniebeugen
    8*20 kg
    8*40 kg
    8*60 kg
    8*60 kg
    8*60 kg

    Bankdrücken
    12*20 kg
    8*40 kg
    10*55 kg
    10*55 kg
    9*55 kg

    Langhantelrudern
    8*20 kg
    8*40 kg
    12*50 kg
    12*50 kg
    12*50 kg


    11.04.14

    Kreuzheben
    8*20 kg
    8*50 kg
    12*60 kg
    12*60 kg
    12*60 kg

    Military Press
    10*20 kg
    12*35 kg
    10*35 kg
    6*35 kg und sofort 3*30 kg

    Latziehen am Seil
    (3* Klimmzug)
    8*20 kg
    8*35 kg
    8*60 kg
    (1* Klimmzug)
    9*60 kg
    7*60 kg

    LG
    Marcel

  2. #52
    Discopumper/in
    Registriert seit
    22.05.2011
    Beiträge
    123
    So... Momentan finde ich nicht die Zeit regelmäßig hier zu posten. Daher Nachtrag:

    14.04.2014

    Kniebeugen
    8*20 kg
    8*40 kg
    8*60 kg
    8*60 kg
    8*60 kg

    Bankdrücken
    12*20 kg
    8*40 kg
    9*55 kg
    12*55 kg
    10*55 kg
    8*40 kg

    Langhantelrudern
    8*20 kg
    8*40 kg
    12*52,5 kg
    12*52,5 kg
    8*52,5 kg

  3. #53
    Discopumper/in
    Registriert seit
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    123
    Bin dann gestern mal auf den Push-Pull umgestiegen, da ich oft in die Verlegenheit komme, auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren zu müssen. Ich glaube da ist der Push-Pull besser geeignet? Außerdem mag ich das höhere Volumen =)

    15.04.14

    Wdh * kg

    Kreuzheben
    8*20
    8*50
    12*60
    6*60
    6*60

    Beincurls (Gewichte pro Seite)
    12*7,5
    8*7,5

    Klimmzüge
    3+3+3+3+3=15

    Langhantelrudern
    10*50
    9*50

    Seitheben (Gewichte pro Seite)
    10*7
    8*7
    7*7

    Waden stehend
    12*60
    12*60
    12*60





    16.04.14

    Kniebeugen
    8*20
    8*40
    6*60
    6*60
    6*60
    6*65

    Beinpresse (keine Ahnung was der schwere Schlitten wiegt. Daher nur die Zusatzgewichte)
    10*40
    10*40

    Bankdrücken
    8*20
    8*40
    10*55
    9*55
    6*55
    Beim BD mache ich keine Fortschritte - eher Rückschritte

    Fliegende Flachbank (Gewichte pro Seite)
    9*10
    8*10

    Military Press
    3*40
    8*35
    8*35
    4*35
    Auch hier Rückschritte

    Waden stehend
    20*60
    15*60


    LG

  4. #54
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    8.136
    Wenn ich das richtig in Erinnerung hab, willst du abnehmen? Ist natürlich schwieriger, Fortschritte zu machen, wenn man sich zum Abnehmen ernährt. Deshalb sieh das mal nicht so eng, Hauptsache es geht in die Richtung, in die du willst mit dem Gewicht
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #55
    Discopumper/in
    Registriert seit
    22.05.2011
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    Daran hatte ich gar nicht gedacht. Stimmt =) Frustrierend ist es dann beim Tranining allerdings doch :/

    Mit der Ernährung und dem Gewicht klappt es super! Ich nehme im Schnitt 0,5 kg pro Woche ab. Das finde ich in Ordnung. Mir sind in den letzten 2 Monaten auch zwei Ausrutscher passiert was die Ernährung angeht... einer war mein 30ster Geburtstag... aber hey

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