Fatass versucht es jetzt mal richtig

[Fatass84]

Hallo Zusammen,

nach 1 Jähriger Abstinenz vom Eisen und mäßigen bis keinen Erfolgen in meinen unregelmäßigen 2-3 Jahren (erst an den Geräten in McFit und dann bissl WKM) versuche ich es jetzt mal richtig habe ich mir gedacht.

Körperfett muss auch noch was runter. War ja immer mein Problem ^^

Aktuell 88kg auf 183cm.

Angefangen habe ich vor zwei Wochen mit dem WKM Plan und gehe 3 mal die Woche. Wenn es Passt Mo-Mi-Fr ansonsten halt Ausweichtage aber immer 3 mal die Woche und nach Möglichkeit 1 Tag Pause.

Nach 2 Wochen intensiven Training habe ich schon unglaubliche Erfolge erzielen können (Ironie) so dass ich jetzt bei folgenden Kraftwerten angelangt bin:

Kniebeuge 3*12*22,5kg
Bankdrücken 3*12*25kg
Langhantelrudern 3*12*25kg

Kreuzheben 3*12*35kg
Military Press 12*10kg / 10*10kg / 8*10kg
Klimmzüge 1 (in Worten "EINEN") daher alternativ:
Latziehen am Seilzug 3*12*45

Stange jeweils nicht eingerechnet - wobei es sich fast lohnen würde bei den Werten

So... Erhährungsplan ist auch vorhanden. Versuche bei 2.000 kcal an NTT zu landen und 2.500 an TT bei ca. 200g Eiweiss, max. 100g KH und rest Fett. Ganz genau treffe ich die Zusammensetzung nicht immer....

So! los gehts

[Orothred]

Werde mitlesen. Am besten Gewichte immer mit Stange angeben, ist am übersichtlichsten. Hau rein

[Fatass84]

alles klar, Danke =)

Dann will ich meine Anfangsdaten noch korrigieren:


Kniebeuge 3*12*42,5kg
Bankdrücken 3*12*45kg
Langhantelrudern 3*12*45kg

Kreuzheben 3*12*55kg
Military Press 12*30kg / 10*30kg / 8*30kg
Klimmzüge 1 (in Worten "EINEN") daher alternativ:
Latziehen am Seilzug 3*12*45

Sieht doch gleich viel besser aus

[Fatass84]

06.03.14

So heute war es wieder so weit, da ich es morgen nicht schaffen werde. Hatte also keinen Tag Pause

Ich konnte mich beim KH und Latziehen gut steigern. Military Press ist meine absolute Schwäche. Da komm ich nicht weiter. Die letzten Wiederholungen werden schon unsauber... naja, dranbleiben

Meine Daten von heute:

Kreuzheben
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Military Press
12*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Latzug am Seil
12*50 kg
12*50 kg
8*50 kg

[Fatass84]

So. Da ich die letzten Tage nicht ins Forum konnte (war es offline?) trage ich nun das Training von gestern nach:

09.03.14

Kniebeuge (2,5 kg gesteigert)
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Bankdrücken
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Langhantelrudern
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg


Alle drei Übungen mit dem gleichen Gewicht Ist das normal oder hab ich irgendwo ne Schwachstelle? Bestimmt die Kniebeuge.... aber die 3 Arbeitssätze machen mich echt fertig.

[Fatass84]

Und noch meine Einheit von heute

10.03.14

Kreuzheben
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Military Press
12* 30kg
10* 30kg
8* 30kg

Latziehen am Seil
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

[OnkelKevin]

Habe das Gefühl dass du dich selbst unterschätzt?
BD (Langhantel?), LH-Rudern, KH, Latzug kannst doch alle locker nochmal erhöhen, wenn du 3 x 12 schaffst (bzw. 12/12/10).
Bei 3 x 12 würd ich persönlich einfach mal 5 Kilo draufpacken und schauen wie ich zurecht komm. Bei den KB würd ich vllt sogar 10 draufpacken.
Denke damit würdest auf jeden Fall klarkommen.

[Fatass84]

Training vom 11.03.2014

Hallo Onkel Kevin! Habe mir Deine Worte heute mal zu Herzen genommen.

Da ich heute das erste mal vor der Arbeit früh morgens trainiert habe, habe ich mich beim Kniebeugen noch nicht getraut drauf zu legen.

6:00 Uhr Aufgestand und bis 6:30 zu mir genommen:
2 Kaffee
30g ESN Designer Whey in Wasser
1 Banane

Dann um 7:00 Uhr im Studio erst mal 7 minuten locker Fahrrad fahren zum warm werden

Kniebeugen
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Bankdrücken
9*50 kg
11*50 kg
12*50 kg
hier hatte ich beim letzten Satz jemand der absichert und fühlte mich dadurch sicherer. Bei den vorherigen Sätzen wäre auch mehr gegangen aber hatte Angst nicht mehr hoch zu kommen und hab mich langsam rangetastet. War am gefühlten Limit...

Langhantelrudern
12*50 kg
10*55 kg
10*55 kg

Schau doch bitte öfter mal hier rein und tret mir in den *****

[OnkelKevin]

Im Endeffekt musst du es so machen wie du dich gut fuehlst, aber soweit ich das mitgekriegt hab, muss man die Progression ja auch ein wenig erzwingen
Wenn ich z.B. merke dass es bei einer Uebung einfach nicht weiter geht und ich mit x kg 10/9/7 oder so schaffe und es nicht weiter geht, erhoehe ich teils trotzdem. Kann ja dann auch ein Dropsatz werden oder so, wenn es GAR nicht geht. Solange du locker 3x12 schaffst ist noch genug Luft nach oben.
Bin ja selbst blutiger Anfaenger, aber wenn ich Werte haette wie du, wuerd ich munter draufpacken

[Fatass84]

ok, Danke Aber untergrenze der Wiederholungen sollten schon 8 sein, oder? Das habe ich zumindest dem WKM-Thread so entnommen.