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  1. #231
    Eisenbeißer/in Avatar von b4nGeR?!
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Crossfitter sind jetzt nicht unbedingt die großen Technik-Gurus....
    naja "echte" Coaches sollten es aber sein, nix anderes ist es wenn du in ein Gym geht's viele Trainer haben gerade mal Grundkenntnisse...

    @KH muss du wissen wie es sich für dich anfühlt... Grundsätzlich könnten die Schultern deutlich mehr vor die Stange, sieht auch bischen gequält aus und wenn du so 8-10 Wdh. Machen willst würde ich schon weniger nehmen

  2. #232
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von b4nGeR?! Beitrag anzeigen
    naja "echte" Coaches sollten es aber sein, nix anderes ist es wenn du in ein Gym geht's viele Trainer haben gerade mal Grundkenntnisse...
    Das mein ich ja....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #233
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Such dir einen guten gewichtheber. Der kann dir alles zu 100% fehlerfrei zeigen. Z.b. den zucki

  4. #234
    Eisenbeißer/in
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    Schuhe aus beim Beugen, du gehst mit den Fersen hoch. Oder probiere die Frontkniebeugen.

    Der Mythos, dass die Knie nicht über die Füße zeigen dürfen, ist Quark.

    Beim Kreuzheben würde ich auch barfuß bleiben und auch da kontrollierter die Aufwärtsbewegung ausführen.

    Ich persönlich hab kein Kreuzheben mehr im Trainingsplan, aber das ist jedem selbst überlassen
    An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten

  5. #235
    60-kg-Experte/in
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    Training vom 4.2.2015:

    Kreuzheben:
    - 50kg x 5
    - 55kg x 5
    - 60kg x 3
    - 72,5kg x 6/6/6

    Klimmzüge:
    - 5/4/4/3/3/3/3 = 25 WH

    Schulterdrücken:
    - 10kg x 6
    - 20kg x 6
    - 25kg x 3
    - 36kg x 8/8/6/2


    Training vom 7.2.15

    Bankdrücken:
    - 10kg x 6
    - 20kg x 6
    - 30kg x 6
    - 40kg x 3
    - 47,5kg x 10/10/8
    - 40kg x 10
    - 35kg x 10

    Vorgebeugtes Rudern:
    - 10kg x 6
    - 20kg x 6
    - 30kg x 6
    - 57,5kg x 8/8/8
    - 40kg x 15

    Kniebeugen:
    - 10kg x 8/8/8 (um meine Leisten wieder an die Bewegung zu gewöhnen)

    Kurzhantel - Schrägbankdrücken:
    - 9,5kg x 10/10/8


    Bin nun beim Kreuzheben auf Barfuß umgestiegen und es gefällt mir ganz gut. Da Kniebeugen derzeit nur mit dem Gewicht der Hantel gehen (und selbst da die Leiste noch teils schmerzt und blockiert) habe ich vorübergehend als zusätzliche Übung Kurzhantel Schrägbankdrücken reingenommen um den Plan auszufüllen bis KB wieder geht. Alternativ hatte ich auch Seitenheben angedacht.

  6. #236
    60-kg-Experte/in
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    Hab schon lange nichts mehr gepostet, aber noch lange nicht aufgegeben! Leistenzerrung und Seitenbandeinriss soweit ganz gut verheilt. Feile immer noch an meiner Kreuzhebe Technik und habe heute ein Video gesehen, dass mich total verwirrt hat.

    Ich dacht beim Kreuzheben sollte ich nen Entenarsch machen? Nach diesem Video ist das aber total falsch: https://www.youtube.com/watch?v=467FuliO_ks

    Hab es dann nach einer Anleitung von Rippetoe versucht, und das sieht bei mir dann so aus:
    https://www.youtube.com/watch?v=rWIYeRJKLOA

    Was meint ihr? Passt das?

    Rücken scheint mir fast etwas zu waagrecht, aber laut Rippetoe soll ich nicht mehr weiter runter mit den Knien, wenn ich bei der Stange anstehe: https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE (ab 1:25)
    Geändert von BlackJ4ck (11.04.2015 um 20:45 Uhr)

  7. #237
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    Training vom 7.5.

    Kniebeugen
    - 33,5 kg x 10/10/10/6 (Video -> https://www.youtube.com/watch?v=SpuS...ature=youtu.be)

    Bankdrücken:
    - 52,5 kg x 9/8/8

    Rudern vorgebeugt (Rücken nahezu parallel zum Boden):
    - 42,5kg x 8/8/8

    Kurzhantel - Schrägbankdrücken:
    - 11kg x 13/13/11

    Situps:
    - 17/19/6

    Seitdem mir meine Frau als Spotterin beim Bankdrücken hilft, geht dort auch endlich mal was weiter. Vorher hatte ich teils Probleme bei hohem Gewicht die Stange aus der Verankerung zu kriegen (der Haken den ich überwinden muss ist ca. 3cm hoch)

    Beim Rudern hab ich das Gewicht ordentlich runter geschraubt und den Rücken weiter nach unten richtung Boden gesenkt. Nun bin ich fast parallel. Vorher waren es schon eher yates rows. Bin mir noch nicht sicher was produktiver ist.
    Geändert von BlackJ4ck (09.05.2015 um 16:07 Uhr)

  8. #238
    60-kg-Experte/in
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    Training com 9.5.

    Schulterdrücken:
    - 35kg x 9/9/7/5

    Kreuzheben:
    - 77,5kg x 5/5/5 (Video -> https://www.youtube.com/watch?v=fncW...ature=youtu.be)

    Klimmzüge (Untergriff eng):
    - 8/6/4/4/4/4 = 30WH,
    - PITT 10 x 1

    Seitenheben:
    - 4kg x 10/10/10

    Situps:
    - 15/10/6

    Ich glaube beim Kreuzheben muss der Hintern noch etwas weiter runter. Sonst fühlt es sich ganz gut an.

  9. #239
    60-kg-Experte/in
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    Training vom 22.5.

    Schulterdrücken:
    - 36kg x 8/8/6/5/4

    Kreuzheben:
    - 80kg 5/5/4/1 (Video: https://www.youtube.com/watch?v=jkcC...ature=youtu.be)

    Klimmzüge:
    - 8/4/5/4/3/3/3/3/ = 33WH
    - PITT 10 x 1WH

    Seitenheben;
    - 4kg x 10/10/10


    Hier noch ein Video von den Kniebeugen vom letzten mal:https://www.youtube.com/watch?v=Yq_k...ature=youtu.be
    Werd mich nun endlich mal nach Olympischen Gewichtheberschuhen umsehen. Hat jemand ne Empfehlung für welche, die auch Crossfit geeignet wären (bin immer noch am überlegen, ob ich das mal versuche)?

  10. #240
    Sportstudent/in Avatar von Prepy
    Registriert seit
    13.08.2014
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    1.360
    Heben sieht gut aus.
    Nur beim ablassen Spannung halten.
    Beugen find ich gut.
    Nimm mehr Gewicht. Sieht arg leicht aus
    Stirb und werde

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