Wiedereinstieg. Jetzt aber richtig

[Michi91]

Hallo Freunde des Trainings

nach nur gelegentlichem Training abe ich mich jetzt dazu entschlossen die Sache richtig anzugehen.
Hatte schon immer Spaß am Trainieren aber jetzt endlich auch die Zeit es regelmäßig zu machen.

Deshalb habe ich mir nochmals meinen Trainingsplan angeschaut und wollte wissen was erfahrene Leute von ihm halten.

Es handelt sich um ein Ganzkörpertrainingsplan da ich zu unerfahren für ein Split bin


Kniebeugen
Klimmzüge breit
Rudern beidarmig
Bankdrücken gerade
Bankdrücken fliegende
Schulterdrücken
Kurzhantelcurls
Trizeps einarmig überkopf
Crunshes

Habe immer 8-10 Wiederholungen a 3 Sätze gemacht.


Vielleicht noch etwas zu mir.

179 cm
73 kg

Mein Ziel ist einfach gut aufzubauen Muskeln aber auch Masse zu gewinnen.

PS: Mit dem Thema Ernährung komme ich gut zurecht. Esse gesund und nehme durch ein Kalorienplus von +-350
langsam aber stetig zu. (Hatte früher extrem Probleme zuzunehmen habe aber einfach falsch gegessen)



Viel Grüße

[<Lu>]

Wenn du jetzt endlich Zeit hast lese ich heraus, dass du auch 4mal die Woche trainieren kannst. Dann splitte auch dein Training auf 2 Tage. Gibt unzählige Möglichkeiten mir fällt gerade diese ein wenn du noch GK Flair haben willst für 3mal/Woche:

Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Einarmiges Rudern
Facepulls
Bauch

Kniebeugen
Military Press
Klimmzüge
Scott Curls
Bauch

Kreuzheben aufsteigende Pyramide zu einem 5er.
Bankdrücken, Kniebeugen, MP: Pyramide hoch und runter.
Rest 3x10.

So was in der Art.

[Michi91]

Hallo danke erstmal für deine Antwort.
Hab dich leider nicht richtig verstanden.

Meinst du ich sollte doch lieber ein Split machen also z.B. 3er Split?
Denn als Anfänger soll man ja erst ein GK Plan machen weil man die Intensität für ein 3er Split
am nicht bewältigen kann??

Grüße

[tintifax_2]

Er hat von einem 2-er gesprochen.

[Mister1986]

Nein der Vorschlag von Lu ist kein Splitt sondern ein 3-fach alternierender GK.

[Pojtek]

Wieso 3-fach?
Also ich lese:

Tag 1
Kreuzheben
Bankdrücken
Dips
Einarmiges Rudern
Facepulls
Bauch
Tag 2
Kniebeugen
Military Press
Klimmzüge
Scott Curls
Bauch
Angaben zu WDH-Zahlen
Kreuzheben aufsteigende Pyramide zu einem 5er.
Bankdrücken, Kniebeugen, MP: Pyramide hoch und runter.
Rest 3x10.

[Michi91]

Hallo Leute, also ist es besser statt 9 Übungen an einem Tag den GK Plan auf 2 Tage zu splitten?
Heißt ich habe 2 verschiedene Pläne die ich abwechselnd ( 3 mal die Woche) machen.

Hallo Leute, also ist es besser statt 9 Übungen an einem Tag den GK Plan auf 2 Tage zu splitten?
Heißt ich habe 2 verschiedene Pläne die ich abwechselnd ( 3 mal die Woche) machen.

Kann es dann so aussehen

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Bizeps Curls
Crunches


Tag2
Kreuzheben
Trizep über Kopf
Klimmzüge
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt