Intensitätstechniken im Vergleich -MTUT/PITT/PBs/HIT usw..
Falls es den einen oder anderen Interessiert!
Hier mal BIG Ramy`s Training
(Auszug aus der Flex 03/14)
Das Workout
........Bei dem zweiten Gang ins Studio ist Ramy sehr still. Dennis James erwartet ihn, um sein Training zu überwachen und zu modifizieren, sofern nötig. Dennis beobachtet Ramy, während dieser ein paar Dehnungen macht. Er will sich einen Eindruck verschaffen von Ramys mentaler Einstellung zwei Wochen vor Olympia. Schließlich weiß er, dass die mentale Kraft in den letzten Wochen ein genauso entscheidender Faktor ist, wie die körperliche Kraft.
Ramys Rückenworkout umfasst drei Übungen, die seine Breite und Dichte verbessern sollen. Er beginnt mit Latziehen, fasst die Stange mit mittelbreitem Griff und lehnt seinen Rücken auf dem Sitz nur leicht nach hinten. Nach ein paar Aufwärmsätzen kann der Spaß losgehen. Er macht drei Sätze à 15 Wh, jeden mit einem anderen Tempo. Im ersten Satz zieht er das Gewicht schnell nach unten, hält aber am unteren Ende inne, um seine Lats eine volle Sekunde lang zu kontrahieren, bevor er das Gewicht langsam wieder in die Startposition zurückkehren lässt. Den zweiten Satz absolviert er wieder mit schnellem Tempo, hält diesmal am unteren Ende kaum inne. Sein letzter Satz besteht aus 15 langsamen Wh, bei denen er die konzentrischen und exzentrischen Abschnitte der Bewegung mit gleichem Tempo ausführt. Dann steckt er den Pin in die nächsthöhere Öffnung auf dem Gewichtsstapel und macht 10 weitere Wh, dann noch 10 mit einem etwas leichteren Gewicht und nach einer erneuten Reduktion die letzten 10 Wh. Insgesamt packt er 45 Wh in seinem Reduktionssatz … und das war erst seine erste Übung.
Den Rest seines Rückenworkouts verbringt er mit Ruderbewegungen. An der Hammer Strength-Maschine für niedriges Rudern widmet er sich seinen unteren Latissimus. Sein Wh- und Tempo-Muster ist ähnlich wie vorher bei seinem Latziehen – nur ohne den Reduktionssatz zum Schluss. Weniger als 10 Wh macht er nie. Hammer Strength D.Y. Rudern ist seine letzte Übung, mit der sein mittlerer Rücken mehr Dichte bekommen soll. Er macht drei Sätze mit jeweils einem Arm, zieht schnell, pausiert und bewegt das Gewicht dann langsam wieder von seinem Körper weg. Er verwendet einen Untergriff, sagt aber, dass er in jedem Workout einen anderen Griff wählt, damit sich sein Körper an keine bestimmte Variante gewöhnen kann. Danach fasst er beide Griffe für drei Sätze à 15 Wh. Seine Brust bleibt flach gegen das Polster gedrückt, niemals wölbt er seinen Rücken oder dreht den Oberkörper.
Maschinen sind ein wesentlicher Bestandteil seiner Workouts. Er nutzt sie zu seinem Vorteil, indem er kontrahiert, das Gewicht kurz hält und es dann sehr langsam und kontrolliert wieder weg von seinem Körper bewegt – gerade der letzte Punkt lässt sich mit freien Gewichten, besonders bei Rückenübungen, bei denen die Tendenz besteht, abzufälschen oder das Gewicht zu schwingen, nur schwierig umsetzen. Ramy fälscht nie ab, bei keiner einzigen Wh. Seine Technik ist ausnahmslos perfekt. Obwohl er von seinem Rückenworkout erschöpft ist, schickt er zwei Beinbizepsübungen hinterher: einbeinige Beincurls im Liegen an einer Maschine und Kreuzheben mit gestreckten Beinen – drei Sätze à 15 Wh jeweils. Jetzt ist er endgültig groggy und beendet sein Workout.
sag mal paul.. ähnelt das training nicht auch deinem prinzip?
bin genauso für die langsame übungsausführung.. besonders in der rückwärtsbewegung, bei so hoher wiederholungszahl (wobei ja für mcih die wiederholungszahl an und für sich keine absolute rolle spielt). schade nur, dass die wenigsten dies in ihrem training umsetzen können. wer das einmal drauf hat, kann wirklich produktiv trainieren. nicht nur "ruppen und reißen", sondern auch mal konzentriert und mit verstand... zahlt sich wirklich aus.
sag mal paul.. ähnelt das training nicht auch deinem prinzip?
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ja.. freut mich zwar das mein System kopiert wird (natürlich verändert und angepasst ) hätte mich aber auch gefreut wenn man mich erwähnt hätte ... aber egal. Mich selber bestätigt das nur, das mein Grundgedanke was mein PBs betrifft nicht falsch ist.
Nicht zu vergessen das jedes System das eine oder andere von dem anderen hat! Wichtig ist das man den Sinn verstanden hat und das Ganze sieht, nicht nur ein element raus nimmt und darüber herzieht.. gell BBszene
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
ja.. freut mich zwar das mein System kopiert wird (natürlich verändert und angepasst ) hätte mich aber auch gefreut wenn man mich erwähnt hätte ... aber egal. Mich selber bestätigt das nur, das mein Grundgedanke was mein PBs betrifft nicht falsch ist.
Nicht zu vergessen das jedes System das eine oder andere von dem anderen hat! Wichtig ist das man den Sinn verstanden hat und das Ganze sieht, nicht nur ein element raus nimmt und darüber herzieht.. gell BBszene
Paule, von was fuer einem system spricht Du denn? Ich kenne werder dein system noch habe ich irgendein system kopiert und deshalb verstehe ich nicht weil du gerne haettest das man dich erwaehnt? Oder habe ich jetzt wirklich nur etwas falsch gelesen?
Paule, von was fuer einem system spricht Du denn? Ich kenne werder dein system noch habe ich irgendein system kopiert und deshalb verstehe ich nicht weil du gerne haettest das man dich erwaehnt? Oder habe ich jetzt wirklich nur etwas falsch gelesen?
Hi DJ.. Gute das du dich meldest und mitliest! Und wenn du Zeit hast kannst du ja dein MTUT hier mit einbringen!
Wenn du willst bekommst du ein eigenen Thread oder Unterforum! Wollte dich diesbezüglich auf der Fibo anquatschen!
Zum Thema PBs ( das System das ich dir schickte )Habe dir und Dennis Wolf (und jürgen stickelbrock) schon am August drauf hingewiesen .. DW & Jürgen hat mir damals geantwortet! Nur du nicht...Wie so oft gehen deine mails an dich unter sowohl über FB und SMS.. wir besprechen das auf der Fibo (Habe dir vorgestern auch noch ne SMS wegen Donnerstag geschrieben!) Also DJ Wir reden auf der Fibo drüber!!
Und ich habe dir jetzt nochmal auf FB über PM angeschrieben.. einfach lesen
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Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
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Auch ich habe vor 25 Jahren Nimrod King beim Training gesehen, als er in Deutschland war !!!
Ich mache heute noch freies Schrägbankdrücken mit 180 Kg, KB mit 220 - 240 Kg, KH mit 240 - 260 Kg, Latziehen den ganzen Block, Rudern vorgebeugt 140 Kg usw. so habe ich auch aufgebaut, nur mache ich das nicht mehr bei jeder Trainingseinheit sondern nach Instinkt wenn mir danach ist und schon gar nicht schwerer um noch mehr damit aufzubauen und mich dabei zu verletzen sondern baue Muskelmasse mit Hirn auf nämlich u. a. mit FST7, Heath mässig.
Hi DJ.. Gute das du dich meldest und mitliest! Und wenn du Zeit hast kannst du ja dein MTUT hier mit einbringen!
Wenn du willst bekommst du ein eigenen Thread oder Unterforum! Wollte dich diesbezüglich auf der Fibo anquatschen!
Zum Thema PBs ( das System das ich dir schickte )Habe dir und Dennis Wolf (und jürgen stickelbrock) schon am August drauf hingewiesen .. DW & Jürgen hat mir damals geantwortet! Nur du nicht...Wie so oft gehen deine mails an dich unter sowohl über FB und SMS.. wir besprechen das auf der Fibo (Habe dir vorgestern auch noch ne SMS wegen Donnerstag geschrieben!) Also DJ Wir reden auf der Fibo drüber!!
Und ich habe dir jetzt nochmal auf FB über PM angeschrieben.. einfach lesen
Paule, ich habe mir weder einen link angeschaut noch jemals gesehn was dein system ist aber ich kann dir versprechen das ich mein MTUT schon seit mehr als 6 jahre an mir selbst schon laenger aber an athleten anwende. Damit jetzt das von kopieren irgendeines systems hier schluss ist haenge ich einen link an von 2009 wo mich athleten nach Daenemark eingeflogen haben um mit meinem MTUT style zu trainieren. https://www.youtube.com/watch?v=Ike-jBitmvE
Na, dann soll er doch mal Videos reinhauen wo er so trainiert und das bitte über einen langen Zeitraum.
Wenn man Profis hört trainieren sie alle korrekt und sauber und das schon immer.
Aber wenn man dann ein Video sieht, no comment. Oder sie trainieren mal für ein Video so, aber wenn man sie dann mal live sieht ist das ganze wieder anders.
Naja, wie die besten Rücken der BB-Geschichte aufgebaut wurden weiß ja jeder.
Aber heute wird lieber gepumpt und sich dann aber beschwert. Typisch eigentlich und ein Yates, Coleman, Columbu oder Schlierkamp lachen sich noch heute ins Fäustchen.
Na, dann soll er doch mal Videos reinhauen wo er so trainiert und das bitte über einen langen Zeitraum.
Wenn man Profis hört trainieren sie alle korrekt und sauber und das schon immer.
Aber wenn man dann ein Video sieht, no comment. Oder sie trainieren mal für ein Video so, aber wenn man sie dann mal live sieht ist das ganze wieder anders.
Naja, wie die besten Rücken der BB-Geschichte aufgebaut wurden weiß ja jeder.
Aber heute wird lieber gepumpt und sich dann aber beschwert. Typisch eigentlich und ein Yates, Coleman, Columbu oder Schlierkamp lachen sich noch heute ins Fäustchen.
Google doch mal , da findest du viele Clips seit er mit DJ zusammen trainiert! (Seit August 2013)
Aber natürlich wird er sein Plan/System wechseln, macht ja jeder, im Sinne neue Reize setzen usw.. aber was er beibehält ist das schwunglose Training, da hat laut DJ schon vorher schon Wert drauf gelegt!
Werde mich aber auf der Fibo mal mit DJ drüber unterhalten, und euch dann kind geben!
DSG
hier mal eins auf die Schnelle.. (Was für ein Viech )
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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Zitat von Schnulle85
) hätte mich aber auch gefreut wenn man mich erwähnt hätte ... aber egal. Mich selber bestätigt das nur, das mein Grundgedanke was mein PBs betrifft nicht falsch ist.
Wollte dich diesbezüglich auf der Fibo anquatschen! 
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