Anhand meiner bilder sieht man ja das ich einen ziemlich hohen körperfettanteil habe schätze ihn auf 22 %, und für ein sixpack will ich auf 10% kommen. Ist dies in 2 Monaten möglich ? Bin 173 cm groß und wiege ca. so 67 Kilo. Wenn ja wie viel kaloriendefizit muss ich pro tag erreichen ? Wieviel Kilo müssen ca. runter um auf 10 % zu kommen ? Ivh war mal übergewichtig und habe 25 Kilo abgenommen. Aber es lief letzterzeit nicht so gut in meinem leben das ich keine Motivation mehr hatte. Jetz bin ich bereit weiterzukämpfen ! Kann mir jemand sagen wie ich es in 2 Monaten schaffen kann ?
dein Kfa liegt bei ca. 15-17%
Was fehlt sind Muskeln
Wenn du auf 10% runter gehen würdest, würde nichts übrig bleiben.
Ich würde dir dringed raten weiter aufzubauen und dabei deinen Kfa im Auge zu behalten.
Du solltest 0,8-1kg Zunahme im Monat anstreben.
Hartes und durchdachtes Training und eine durchdachte ernährung vorausgesetzt
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