Kraftausdauer-Training

[Seyamak]

Ich trainiere jetzt schon länger ohne zu pausieren.
Ich habe auch einen stetigen Gewicht Zuwachs (nicht mein Körpergewicht sondern das Gewicht welches ich drücke).
Nun merke ich aber, dass am Ellebogen die Sehnen und Bänder schmerzen und an den Handgelenken hat es auch schon begonnen.
Mein Physiotherapeut hat mir nun vorgeschlagen, dass ich mal 3-4 Wochen Kraftausdauer-Traininig machen soll um die benannten Problemstellen zu regenerieren.

Wollte mal fragen, was ihr davon haltet oder ob jemand schon mal Erfahrung in dieser Richtung hat?

[Kokusho]

Dazu würde mich die Begründung deines Physios interessieren, wie denn ein Kraftausdauer Training deine Problemstellen "regenerieren" soll.

Wie sieht den Plan bisher aus, wie sind deine Leistungsdaten und deine Körperdaten, seit wann bist du dabei?

Gruß

[Seyamak]

Es geht darum, dass in der Hypertrophie-Phase die Sehnen und Gelenke sehr Stark belastet werden und dies in einer Kraftausdauer-Phase nicht der Fall ist und somit diese sich erholen und regenerieren können.

Mein Plan, Leistungsdaten und Körperdaten würden hier nichts zum Thema aussagen

[Kokusho]

Natürlich würden sie was aussagen, sonst hätte ich nicht danach gefragt. Ich gebe dir aber schon mal Brief und Siegel darauf, dass das nicht des Rätsels Lösung ist.

Da du aber anscheinend keine anderslautende Beratung möchtest, wünsche ich dir trotzdem gutes gelingen.

[Seyamak]

Was würden sie denn aussagen?
Wenn ich jetzt 1,78 m groß wäre und 90 kg auf der Bank mit 9 Wiederholungen drücke und BB schon 2 Jahre intensiv betreibe, heißt es dann ja Kraftausdauer-Training hilft gegen Sehnen und Bänder schmerzen oder eher nein Kraftausdauer-Training wäre da nicht so gut geeignet?

Aber naja, da wie du ja schon meinst, dass ich keine "anderslautende" Beratung möchte, vielen Dank bis hierhin

[Kokusho]

Man könnte anhand deiner Daten schon mal erahnen, wie hoch denn die Beanspruchung für dich ist, sofern du sie denn vollständig angibst. Dein Körpergewicht wäre ebenfalls interessant um es in Relation zu deiner Bankdrückleistung zu sehen.

Auch dein kompletter Trainingsplan, weil ich diesbezüglich ebenfalls Vermutungen habe, die ursächlich sein könnten (Stichwort Fehlbelastung, Überbelastung).

Der Wechsel in den Kraftausdauerbereich wird dir nichts bringen. Warum? Ganz einfach, wenn du 20 mal 70kg drückst, ist es auch nicht weniger Beanspruchung, als wenn du 9 mal 90kg drückst.

Generell folgen Schmerzen an Sehnen und Bändern auch nicht aus einem Hypertrophietraining und lassen sich auch nicht mit einem Kraftausdauertraining beheben. Das Problem wird, wie bereits angeschnitten, im Trainingsplan selbst, oder in der Ausführung oder einer Kombination aus beidem liegen und das behebst du eben nicht, in dem du die Methode wechselst.