Umstieg von GK auf 2er split, vorschläge?

[Dakvar]

Hey Leute,

Ich trainiere seit längerer Zeit mit einem Ganzkörperplan und will jetzt auf einen 2er Split umsteigen. Die Trainingstage wären Sonntag, Montag und Donnerstag,Freitag.
Der GK Plan sah wie folgt aus:

Beinstrecker
Beinbeuger

Latzug breit zum Nacken
Butterfly reverse am Seilzug
Rudern
Nacken ziehen (mit 2 Hantelscheiben)
Rückenstrecker

Sit-ups
Seitliche Stütze

Bankdrücken
Butterfly
Rotatorenmanschetten

Der Plan ist so ausgelegt, dass der Fokus mehr auf dem Rücken ist, da ich eine Skoliose habe und meine Schultern etwas vorgefallen sind. Kniebeugen und Kreuzheben sind nicht drin, weil ich Knieprobleme habe/hatte, aber langsam will ich wieder damit anfangen.

Ich hätte jetzt gerne Vorschläge von euch für den 2-er split. Im Internet gibt es ja unzählige Vorlagen und ich weiß deswegen nicht recht, welche für mich am besten wäre.

MFG,

Dakvar

[Mister1986]

Beinstrecker-Isos sind für die Knie belastender als KB und KH, sind aber viel schlechter für die Muskelentwicklung. Auch die Beinpresse ist besser als diese Iso.

Push/Pull ist IMHO der beste 2er Split. In der Push-TE machst du Kniebeugen, Beinpresse, LH-Flachbank und Military Press, Waden und French Press. In der Pull-TE machst du Kreuzheben, Beincurls, LH-Rudern, Klimmzüge, Scott Curls. Wenn du - was empfehlenswert ist - 4x pro Woche trainierst, kannst du in jeweils einer der Push- bzw. Pull-TEs die Übungen etwas variieren, es ist ganz gut KB und KH später nur 1x pro Woche schwer und das zweite Mal leicht zu trainieren.