Push Pull Verbesserungen

[Oliveer]

Ich wollte mal fragen ob der Plan so in Ordnung währe?

Push schwer:
Kniebeugen: 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Military Press: 5x5

Pull leicht:
Kreuzheben: 3x8-10
Klimmzüge: 3xMax
T Bar Rudern: 3x8-10
vorg. Seitheben: 3x12-15
LH- Curls 3x6-8

Push leicht:
Beinpresse: 3x8-10
Wadenheben: 4x15-20
Schrägbankdrücken 3x8-10
Dips (für Brust): 2xmax
KH- Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben: 2x10-12
French Press: 3x12

Pull schwer:
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge: 5x5
LH-Rudern: 5x5

Noch ein paar Fragen:
1. Wie viele Sätze soll ich für Kreuzheben und Beinpresse an den leichten Tagen machen?
2. Sind die schweren Einheiten so Ok?
3. Wie viel Sätze sollen es Allgemein pro Muskel sein ? z.B für die Brust oder Rücken?

[ofreako]

Hallo,
Ich würde schwer und "leicht" abwechselnd also abab Schema und nicht abba Schema machen. Ich würde es nicht leicht nennen, sondern eher mehr Wiederholungen.
Außerdem würde ich bei den schweren Einheiten 3×3 machen, natürlich nur wenn du es mit dem Gewicht bei richtiger Technik hinbekommst.
Das ist meine Meinung wenn du es unbedingt mit dem leicht schwer Schema machen willst.

[^chris]

Finde den Plan garnicht mal so schlecht! Was verstehst du unter leicht? Ich vermute immernoch schwer, nur eben mehr als 5wdh, oder?

[Mister1986]

Ich find den Plan gut, klar musst du "a b b a" machen, um Push/Pull und schwer/leicht gleichzeitig abzuwechseln.
Deswegen nur ganz wenige Kommentare: KH und Beinpresse an den "leichten" Tagen mit 3 Arbeitssätzen à 8-10 ist ok, nehme an du bist dann bei 70 oder 80 Prozent vom "schweren" Gewicht. Drei Arbeitssätze sind mein Richtwert pro Übung, nicht mehr als zwei Übungen pro TE pro Muskelgruppe. Wadenheben 1x pro Woche ist etwas wenig, Dips würde ich nicht bis MV machen, und wenn schon Iso, dann finde ich Scott Curls weniger Selbstbetrug als LH Curls Aber wie gesagt der Plan ist an sich prima und das sind nur Feinheiten.

[Oliveer]

Ja unter "leicht" verstehe ich nur mehr Wiederholungen, also sozusagen immer noch schwer. Wadenheben ist mir auch schon aufgefallen, dass die ein wenig zu kurz kommen... Könnte ich dann einfach noch am "Push Schwer" nach Kniebeugen Wadenheben stehend reinpacken? eventuell auch im 5x5 oder 4x8?
Die Dips beschränke ich dann auch auf 2 Sätze a 8 wdhl -> also nicht zum MV und LH- Curls tausche ich dann mit Scott Curls.