Bewertung Trainingsplan und Ernährungsplan

[Alex1997]

Hallo ich trainiere seit 1 1/2 Jahren, bin 16 Jahre alt, 1,73m groß und wiege 73kg. Mein Kfa müsste um die 11-13% sein. Ich trainiere im Moment nach folgendem 2er Push/Pull Plan:

Push:
Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Fliegende 2 Sätze 8-10 Wdh
Military Press 3 Sätze 8-10 Wdh
Seitheben 2 Sätze 8-10 Wdh

Pull:
Kreuzheben 3 Sätze 5 Wdh
Klimmzüge 4 Sätze 8 Wdh
Kurzhantel Rudern 3 Sätze 8-10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12 Wdh
Curls mit der SZ-Stange 2 Sätze 6-8 Wdh

(vorheriger Plan : WKM)


Zu meiner Ernährung, hier ein Beispieltag:
Morgens:
Haferflocken 50g
1 Banane
500ml Milch

Mittags:
200g Pute
50g Vollkornnudeln
10ml Leinöl
Brokoli

Abends:
3 Eier
50g Vollkornnudeln
10ml Leinöl

Vor dem Schlafen gehen:
250g Magerquark

Dann nehme ich vor dem Training nochmal Haferflocken 50g 1 Banane und 500ml Milch und nach dem Training einen Eiweißshake 30g vermischt mit 70g Glucose.


Nährwerte:
69g Fett
279 Carbs
187 Eiweiß

Ich esse an Trainingstagen immer um die 70g Fett 175g Eiweiße und 280g Kohlenhydrate und an nicht Trainingstage 105g Fett 175 Eiweiße und 200 Kohlenhydrate.
Wollte von euch jetzt eure Meinung dazu wissen.

[BassNectar]

Finde ich sauber ! Kraftwerte würden mich interessieren

[Alex1997]

KB 3x10 65kg
Flachbankdrücken 3x10 60kg
Kreuzheben 3x5 110kg
Frontdrücken 3x10 40kg

[Sir Seco]

Hast du dir mal den Push/Pull hier aus dem Forum angesehen? Da finde ich es gut, dass KB und KH noch durch Beinpresse und Beinbeuger unterstützt werden.

[Alex1997]

hab ich noch nicht angesehen aber mehr ist ja nicht gleich immer mehr oder ?

[Sir Seco]

Das kannst du aber auch auf deinen Oberkörper beziehen, oder?

[Alex1997]

wie meinst du das ? und kannst du mal ein Link von dem Plan, den du meinst posten ?

[Sir Seco]

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
(Waden stehend)

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
(Waden stehend)


Du machst eine Übung bei der deine Beine involviert sind, hier sind es zumindest zwei, bei gleicher Anzahl an Übungen. Das meinte ich damit.

[Alex1997]

ah achso. Naja ich bin mir nicht sicher ob noch irgendwas schaffen würde nach Kreuzhebe und Kniebeugen.. und noch ne frage sollte seitheben nicht eher zu push ?

[OnkelKevin]

Nö, du "ziehst" doch das Gewicht nach oben?