Kniebeugen [Technik]

[Pivo_Pallerino]

Sorry aber nein. Bei einer guten Highbarbeuge sind die Knie zwangsläufig vor den Fußspitzen (so weit wie nötig, so wenig wie möglich). Der Druck steigt zwar, das stimmt, aber eine Beuge mit den Knien hinter den Fußspitzen sieht dermaßen ******* aus, da machst du deutlich mehr kaputt. Je nach Körpertyp müssen die Knie sogar bei Lowbarbeugen vor die Zehen. Von Front- oder Überkopfbeugen garnicht erst zu sprechen.

Ja, lass ich mir einreden, aber Sport soll ja nicht immer gesund sein wurde mir gelehrt.

Von unnütz kann also nicht die rede sein. Entweder man macht eine korrekte Highbarbeuge mit den Knie soweit vorne wie es nötig ist, oder man lässt es bleiben.

Solange man keine Knieprobleme hat in Ordnung.

Auch muss die Hüfte sicherlich nicht kippen. Wenn sie kippt, dann macht man es halt noch falsch: Üben.

Alleine aus der Biomechanik ist ersichtlich, dass eine endgradige Bewegung der Hüfte in Beugung mit der Beugung der Lendenwirbelsäule, ein "Aufmachen" des Beckens verbunden ist.

Die Hüfte muss sich nach der einleitenden Hüftbewegung gleichzeitig mit den Knien verschieben bis zum untersten Punkt. Sobald die Hüfte nicht mehr bewegt wird, ziehen die Knie die Hüfte vor und sie kippt.

Wenn sich die Knie nach vorne verschieben ändern sich auch der Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf! Der ist dann nämlich größer! Und deshalb wird die physiologische Streckung der Lendenwirbelsäule weniger aufgehoben und das Becken "kippt" weniger.

Ich sehe da ein großes Problem. Kippen der Hüfte: Blockaden und größere /große Abnutzung der Gelenke.
Die Knie dürfen nicht vor die Fußspitzen (was wenn die Technik stimmt, nicht wirklich schlimm ist) aber das mit der Hüfte ist ok???

Warum Blockaden?
Die größere Abnutzung der Gelenke ist relativ, Gelenksflächenkontakt zwischen den Zwischenwirbelgelenken kann sich relativ verändern, die Spitzenbelastung im Knick (Übergang BWS und LWS) nimmt ab, da die Streckung etwas aufgehoben wird, der Peak ist im Übergang geringer.
Das mit der Hüfte wäre so gesehen sogar noch nützlich, da durch den leichten Zug an den Bandscheibenaußengewebe bzw. dem Knorpelring Reiz zum Aufbau gegeben wird.
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