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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Günstige Eiweiß haltige Ernährung zum Abnehmen

    Guten Tag

    Ich trainiere seit 3 Jahren mehr oder weniger diszipliniert. Ich bin 175cm gross und wiege 89kg. Ich bin 18 Jahre alt und ziehe in 2 Wochen aus weswegen ich jetzt endlich definieren kann.

    Ich dachte das ich so schnell abnehmen sollte, bitte schaut schnell drüber

    Ich werde 6 mal täglich essen.

    Morgens:
    150g gekochter Reis + 200g Pangasiuisfilet (evtl. + 5g Kreatin)

    Nach 2.5 Stunden:
    Eine Handvoll Nüsse + 200g Hüttenkäse

    Mittags:
    100g Broccoli+ 100g Karotten + 100g (reicht das?) Hackfleisch (halb Rind, halb Schwein) + 1 Ei

    Training

    Nach dem Training 2 Bananen + 3 ganze Eier
    ( wäre ein Ew Shake mit KH's billiger?)

    Abends:

    100g gekochter Reis + 150g Hänchenbrust

    Vor dem schlafen:
    250g Magerquark

    Meine Kraftdaten:
    30kg JE SEITE KH BD gerade 7 WDH 3x
    25kg JE SEITE schräg KH BD 5-6 WDH 3x
    45kg LH BD NEGATIV 6 - 8 WDH 3x

    Latziehen sitzend 75kg 6 - 7 WDH 3x
    Latziehen von oben sehr breit 65kg 6 WDH 3x

    Danke an alle
    Falls mich jemand per Whatsapp Supporten will wäre geil! ^^
    Geändert von naturall (17.04.2014 um 14:12 Uhr)

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    Die Nährwerte?
    sieht nach zu wenig aus

    wenn du schon Kraftdaten angibts, wieviel hebst und beugst du?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Heben beugen? Ich trainiere kreutzheben 60kg
    Oberschenkel sind bei mir Muskulös genug.
    Was meinst du simme, kannst du dich genauer ausdrücken? Was ist zu wenig? KH? EW ist genug glaub ich..

  4. #4
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Also kein Beintraining?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  5. #5
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    Nein. Ich fahre aber alle 2 Tage 20km. Ich drücke mit den Beinen 320kg bei dieser sitzenden Beinübung wo man auf einem Schlitten sitzt.

  6. #6
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    Die Waden trainier ich aber nur so nebenbei

  7. #7
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Kann das sein, dass du faul bist?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  8. #8
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von naturall Beitrag anzeigen
    Was meinst du simme, kannst du dich genauer ausdrücken? Was ist zu wenig? KH? EW ist genug glaub ich..
    ich kann dir sagen, dass du zu wenig beintraining hast
    Woran es im EP gehlt kann ich dir ohne die Nährwerte nicht sagen

    Vielleicht solltest du ersmal die Stickies lesen

  9. #9
    Sportbild Leser/in
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    Nein ich habe von natura muskulöse Beine und will keine Bodybuilderbeine das gefällt mir gar nicht. Nacken trainier ich auch nicht isoliert und der ist sehr muskulös.
    @Simme ich poste am abend die Nährwerte.
    Denkst es sind zu wenig fette und öle drinnen? Oder zu wenig KH oder KALORIEN ?
    Schon mal danke simme

  10. #10
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Nur so als allgemeiner Hinweis, ist nicht böse gemeint....

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

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