Fast 3 Monate Diät wenig Fortschritt

[roncha]

Hi,
ist meine erste Diät wollte endlich mal zum Sommer einen Sixpack
Vom Gewicht gehts eigentlich runter.
Anfang Februar mit 84 kg angefangen momentan bei 75.5
Bilder :
http://i.imgur.com/lsIxyMP.jpg

Leider sieht man kaum was
Gerade am Bauch ist Gefühlt nichts weg :O.

Hatte das auch schon mal jemand von euch?

Bin 182 cm groß

[simme]

für 3 Monate Diät ost der gwechtsverlust aber schon sehr anständig
mehr als 0,5kg pro Woche sollte man nicht verlieren

In deinen Bilder sieht man, dass du deine Diät viel zu früh gestartet hast
du kannst noch so viel abnehmen, aber ohne Muskeln wirst du einfach nach nix aussehen
Für ein Sixpack (wenn es dir wirklich so sehr darum geht) braucht man eben Bauchmuskeln

[roncha]

Naja Sixpack ist übertrieben wollte hallt endlich mal das nervige Bauchfett und (noch nerviger ) Fett an der Brust wegbekommen. :S.
Bevor ich mit dem Aufbau weitermache
Leider ist genau das fast noch vollständig da.
War bei ca. 90 kg Bankdrücken / 100 Kniebeugen/ 100 Deadlift.

[^chris]

Watum bist du bei den Beugen und beim Heben so schwach? Wie haben sich deine Kraftwerde in der Diät entwickelt?
Und wie simme schon sagt, du heist einfach zu wenig Muskeln...

[jacko123]

darf man fragen wie deine ernaehrung vor & in der diet so ausgesehen hat bzw aussieht? mit kcal fett/carbs/ eiweiss...

[roncha]

Die schwäche beim Beuge und Heben kommt daher das ich vorher keinen vernünftigen Trainingsplan hatte.
Trainiere schon lange fast 4 Jahre war eher skinny fat als ich begonnen habe, das Bauchfett was ich endlich mal loswerden wollte hatte ich schon seit damals.
Hab nichtmal 5 kg Bizeps curls geschafft.
Dann relativ lange auf nem Plateau trainiert bis ich in meine erste vernünftige Aufbauphase wo ich auch auf die Ernähhrung geachtet habe mit 3500 kcal wohl etwas zu hoch angesetzt wobei ich auch nicht 100% "clean" gegessen habe.

Wollte hallt zum Sommer und vor der nächsten Aufbauphase endlich mal dieses hartnäckige Bauch fett loswerden.

f8xEPFT.jpget6gl7U.jpg
Habe wohl einfach das vorhandene Fett unterschätzt ( vor allem an den Beinen)
Kraftverlust ist relativ gering
Werde jetzt wohl vor dem Bauch fett kapitulieren und mit dem Reverse Dieting beginnen, evtl wirds nächstes Jahr was
Erstmal 2400 kcal und dann + 150 jede Woche