Du machst die quasi auf dem bodenliegend und setz die ellebogen ab und drückst wieder raus... hab ich mal in Jon "Bones" Jones (darum nenn ich es MMA-Benchpress, hat aber bestimmt nen anderen n) Video gesehen und finde die ganz gut...
(https://www.youtube.com/watch?v=aOo2VfTCsOo ab minute 14)
und hier sind die Situps https://www.youtube.com/watch?v=74Q8ciYtB8M
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