Workout of the day collection

[menno]

Hier mal eine Sammelstelle für WODs... ich fang dann gleich mal an:

"I hate stairs"

***ACHTUNG UPDATE: Hab vergessen die 4km Joggen zum Aufwärmen aufzulisten***
5 rounds for time

20 overhead squads 10kg
20 toes to bar
20 burpees

[-theANIMAL-]

Selbst erstellte??
Sieht mir nämlich danach aus, oder?

[menno]

Hat mein Kumpel erstellt! Der macht das schon ne Weile und will den Trainerschein machen und ne Box bei uns aufmachen

Ich fand das Workout super! Kann ich nur empfehlen...


Klar selbst erstellte! Sonst bräuchte man ja nur einmal die Links posten

Bei mir werden es zum Großteil Körpergewichtsübungen sein, maximal braucht man vllt mal Hantel oder nen Medizinball

Ach komm zur Vollständigkeit: http://www.thetravelingwod.com/ (meine Quelle wenn der Trainer keine Zeit hat )

[-theANIMAL-]

Aha, alles klar.
Selbsterstellte mache ich eher sehr selten, hab da ja sonst keinen Vergleich zu meiner Zeit.


Alternativ WoD hätte ich.

*********************************
Alternativ Brutus:

Pow.Clean
FSQ
Pull Ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10reps


Run 800m


Pow.Clean
FSQ
Pull Ups
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps


Run 800m


For Time^^
*********************************

[menno]

okay! Da wir immer zu dritt sind, werde ich einfach bei den nächsten WODs die Zeiten notieren Dann haste dein Vergleich :P

[menno]

WOD: 'Core FTW'
2,5km warm laufen
Stretching

5 rounds for time

20 Spiderman Pushups
20 Beinschere
20 MM-Crunches

meine Zeit: 11:36

[menno]

10 min AMRAP

10 knees to bar
plank for 20sec.
10 dips

[menno]

"Sweaty"

Rennen 800-1000m damit der Puls richtig in die Puschen kommt

5 Runden auf Zeit

20 Deadlifts 60kg
20 Walking Lungs (laufen mit Ausfallschritt)
20 Hüftheben liegend mit angewinkelten Beinen 10kg auf der Hüfte

19:36

[menno]

AMRAP 15 min:

10 MMA Benchpress 20kg
10 MMA Situps
15 Squats

[Orothred]

Was ist MMA Benchpress bzw. MMA Situps?