Massephase - Sehr dicker Bauch.

[Bohnsack]

Ich trainiere nun seit einem Jahr und habe die letzten Monate gute Erfolge in Punkto Muskelafbau und Kraftaufbau gemacht.
Da ich für den Kalorienüberschuss sehr viel essen muss, habe ich (leider) auch viel Zucker und Fast Food gegessen.
Dadurch ist mein Bauch die letzten Monate wirklich SEHR dick geworden und es sieht einfach unschön aus.
Nun will ich den Bauch wieder loswerden in dem ich mich nur noch gesund ernähre und zu dem Krafttraining noch Cardio mache. Ich will aber natürlich weiterhin Muskeln aufbauen.

Meine Frage: Ist es möglich im Kalorienüberschuss (Durch gesunde Lebensmittel) den Bauch loszuwerden in dem ich Cardio mache? Oder muss ich ein Kaloriendefizit haben?
Ist es im Kaloriendefizit überhaupt noch möglich Muskeln aufzubauen?

[*Teufel*]

Fettfressen ist leicht.....

und was ist das für ein EP mit Fastfood.....
schreib den mal auf was du so isst?

es hätte schon gelangt wenn du max 0,5-1kg Monat zu genommen hättest....
abspecken ohne Kaloriendefizit ist unmöglich...

[Breitseite]

Meinen jetzigen "Ernährnungsplan" willst du lieber nicht hören, ich esse einfach was ich will, aber du könntest mir einen besseren Ernährungsplan empfehlen.
Ist es im Kaloriendefizit möglich noch Muskeln aufzubauen?
Ich habe mich etwas informiert und herausgefunden das Muskelafbau im Kaloriendefizit möglich ist, wenn man eine positive Stickstoffbilanz erreicht.
Das heißt ich könnte einfach 3 Eiweißshakes am Tag trinken. Eiweiß hat zwar auch Kalorien aber bei weitem nicht so viele um einen Kalorienüberschuss zu bekommen.

[Steffen L.]

Das hast du grundlegend falsch verstanden.
Mach ne lang geplante Diät mit nem minimalen Defizit. Pro Woche nen Pfund abnehmen. Wenn dir die Form gefällt wieder sauber essen und nen leichten kcal Überschuss.

[PhilippAlex]

Wo kommt denn jetzt gerade wieder dieser Schwachsinn mit Stickstoffbilanz her?

[Bohnsack]

Wo kommt denn jetzt gerade wieder dieser Schwachsinn mit Stickstoffbilanz her?

Heißt das man kann mit einem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen?

[Bohnsack]

Das hast du grundlegend falsch verstanden.
Mach ne lang geplante Diät mit nem minimalen Defizit. Pro Woche nen Pfund abnehmen. Wenn dir die Form gefällt wieder sauber essen und nen leichten kcal Überschuss.

Kann ich mit einem Defizit überhaupt Muskeln aufbauen?

[PhilippAlex]

Heißt das man kann mit einem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen?

Das habe ich nicht behauptet. Natürlich geht das. Aber es hat rein garnichts ursächlich mit der Stickstoffbilanz zu tun. Nutze mal die SuFu, wir haben gerade vor wenigen Wochen das Thema lang und breit behandelt.