Manowars Trainingslog - never give up!

[Manowar82]

4 Wochen sind jetzt um seit der OP, genau heute. Und genau seit 2 Tagen geht es merklich bergauf zum Glück. Zwar nicht schmerzfrei, aber fast.

War heute Mittag Schwimmen, habs nicht mehr ausgehalten. Beinschlag geht super, da alles aus der Hüfte kommt, also hab ich n Poolboy zwischen die Beine geklemmt und ab gehts. schön gemütlich. So langsam war ich noch nie, 1h = 2km...haha! Trotzdem, war sehr geil, und auch endlich wieder Auto fahren. Da lacht der Tag .

[Manowar82]

Training vom 8.10.17


LH Schrägbankdrücken
60x 12, 10, 12

Dips
+20x 20 PITT

French Press SZ
22.5x 12, 10, 10

SZ Curls
22.5x 14, 12, 12

Crunches
3x max Variationen


Es wird immer ein bisschen besser mit der Hüfte, ich denke werde die Woche mal schwimmen gehen. Bis es dann so richtig wieder los geht mit dem Training dauert das schon.

Am 27.10 ist ja Kontrolltermin, und prov. hab ich am 9.11. die Hüftarthroskopie links. Bin hin- und her ob ich das jetzt direkt schon machen soll oder lieber noch zuwarten, bis die rechte seite komplett regeneriert ist? Ach Mann....das ist doch nervig. Hab dann halt keine Reserveseite falls es nicht gut verläuft..wobei ich es ja sowieso machen muss

[Jolly91]

Denk einfach optimistisch, schau auf´s wesentlichste und lass dich nicht verunsichern.

[Manowar82]

Training vom 10.10.17

Klimmzüge
18
15
20 +10 PITT

Langhantelrudern 30KG
25, 22, 20

MP 30KG
3x15

Seitenheben 9KG
2x15

Facepulls
Mit Theraband


Format werde ich noch ändern, Kiwipic läuft ja nicht mehr von daher. Training läuft so langsam wieder an, KZ hab ich ja anfangs bloss 9 Stück oder so geschafft nach der OP, war total im Sack und die Muskeln haben nur so gebrannt. Allerdings mach ich jetzt KZ nurnoch im UG, vorläufig. hab ja immer noch das linke-hintere-Schulter Syndrom bei OG und auch teils Parallelgriff, das hab ich ja schon ewig und krieg das einfach nicht weg. KA woran das liegt, klemmt wohl die Sehne ein. LHR ist auch cool mit 30KG, aber mehr kann und darf ich ja noch nicht wegen der Hüfte.

Allgemein gibts keinen schlauen Ratschlag mit wieviel Belastung ab welcher Woche, Aerzte sagen ja generell immer kein Krafttraining. Werde jetzt einfach nach Gefühl steigern, das LHR war immerhin nicht verkehrt gestern und 30KG gehen auch bei MP mittlerweile gut.

Heute Mittag gehts schwimmen, hab schon eine Mordsfreude. Habs ja in Woche 4 nach der OP probiert, mehr wie ein gestrandeter Fisch umhergeeiert. Mal sehen, mit dem Poolboy muss ich wohl die Beine/Hüfte stabilisieren, sollte aber schon gehen. Immerhin ist die Gelenkbelastung ja nur 10% im Wasser, kann also nicht viel schief laufen.

[Manowar82]

Mittagstraining vom 11.10.17

War heute schwimmen, geht langsam voran, jedoch weit weg vom alten Zustand . Die Stabilisierung der Hüfte ist schwierig im Wasser - vermutlich da bei Crawl/Rückenbeinschlag ja die ganze Kraft von der Hüfte aus kommt und es kleine Bewegungen sind, und nicht vom Knie (fühlt sich teils noch wie Beton in der Hüfte an, schwerfällig), also arbeite ich viel mit Poolboy. Brustbeinschlag geht gaaaanz vorsichtig, hab ich aber dann lieber weggelassen. Am Besten funktioniert Delphin, vermutlich da Ganzkörperbewegung keine Ahnung. Bin dann ca. 2.5 km in gut 50min geschwommen. Bin ganz zufrieden im Moment

[Manowar82]

Morgentraining vom 12.10.17

Jetzt wollte ichs mal wissen, Beintraining ganz vorsichtig:

Beinstrecker: 4 Sätze mit 20KG: WDH nicht gezählt
Beinbeuger: 4 Sätze mit 10KG: WDH nicht gezählt
Rum. KH mit Kurzhanteln, ca. 9KG pro Seite: 4 Sätze
Ein paar Ausfallschritte
Waden: 3 Sätze mit +10KG
Bissl Bauch


Ging soweit flott durch, ne leichte Verspannung in der Hüfte bleibt. Im Training war jedenfalls kein Schmerz, also genau, wie es der Physio verordnet. Denke auch nicht, dass hier was kaputt geht. Verrückt bin ich sowieso, ich glaube, so langsam hätte ich einen Pausentag nötig.

[Manowar82]

Training vom 17.10.17

Klimmzüge
15x
12x
20x PITT mit +20KG

Langhantelrudern
18 x 40 KG
22 x 40 KG
17 x 50 KG

MP
20x 30 KG
20x 30 KG
13 x 35 KG

Seitenheben
15 x 9KG
15 x 9KG

Facepulls
3 Sätze a max WDH



Läuft . Fange langsam mit Steigern an, bei KZ merk ich noch bissl ein Surren im Fuss, aber das kann ja noch länger sein wegen der OP. Krank ist es sowieso schon 7 Wochen nach der OP wieder 20KG plus um die Hüfte zu hängen, aber was solls. War gut 1.5h auf der Streckbank, klar, dass man das noch merkt. ich hoffe, es verschwindet bald. LHR hab ich jetzt auch mal mit 40, dann 50kg probiert. Alles gut soweit.

Heute Mittag war ich schwimmen, ne lockere Runde. Beinschlag noch immer schwierig, taste mich langsam ran resp. muss die Hüftbewegungen rechts ja quasi wie neu erlernen. Delphin geht am Besten, Crawl und Rücken ist noch schwer und Brust mache ich einfach langsam und nur immer 50-100m. Bin zuversichtlich, dass ich bald wieder beim Alten bin

[Manowar82]

Training vom 20.10.17

Hexbar
20 x 60KG
20 x 60KG
20 x 60KG

Beinstrecker
12 x 35KG
12 x 35KG
12 x 35KG

Beinbeuger
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG

Ausfallschritte
ohne Gewicht 3 Sätze a XXX WDH

Wadenheben
3 Sätze a max WDH


Endlich mal wieder ein richtiges Beintraining, Gewicht natürlich gering gehalten - aber es läuft - keine Schmerzen. Eine Dehnung im Oberschenkel hab ich schon verspürt, ist vermutlich das Bindegewebe. Ist vom Physio abgesegnet, der meinte, ja 60KG Hexbar sollte schon gehen.

Als Phsio wird einbeinige Brücke, Ausfallschritte, Airsquats regelmässig gemacht. Dan bin ich zuversichtlich, dass ich bald wieder ins Training einsteigen kann. Bei den Ausfallschritten merk ich deutlich, dass ich rechts nicht wegkippe zu links (rechts ist die operierte Seite).

Demnach ist die Motivation schon gross, die linke Seite auch zu machen - Innenrotation ist bereits 30 Grad und Beugung auch um die 100 Grad - vorher wars Innenrotation 0 Grad und Beugung bei 90 Grad. Ist schon geil, wenns vorangeht! Das wird durch die Kapselaufdehnung/Muskelfazien noch mehr bessern, hoffentlich dann bis zum Anschlag.

[Manowar82]

Mittagstraining vom 23.10.17


Ca. 2.7km Schwimmen, im Moment nicht so detailliert da noch Handycap mit der Schulter und ein richtiges Training nicht möglich ist.

Grad ein Halbjahresabo gelöst, kaum im Bad, war Aquafit Kurs, genau über Mittag. Ja toll, ist scheinbar immer Montag und MIttwoch über Mittag, hat aber noch eine Bahn. Dann, wie es kommen musste, eine ältere Dame gemotzt, ich platsche so rum, hab paar Längen Delhpin gemacht und da hat die sich gestört gefühlt. Habs dem Bademeister nachher eklärt, dass ich halt vom Leistungsschwimmen komme es gibt ja kein Delphin Verbot immer dieses rumgeeier nervt. Evt. kann ich ja den Tag wexeln, damit die alten Damen Ihren Frieden haben.

[Manowar82]

Training vom 24.10.17


Klimmzüge
15x
20x PITT mit +20KG

Langhantelrudern
20 x 60 KG
20 x 60 KG
15 + 5 x 60 KG

MP
20x 40 KG
16x 40 KG
11x 40 KG

Seitenheben
15 x 9KG
15 x 9KG

Facepulls
3 Sätze a max WDH


Läuft, soweit stabil in der Hüfte, Gewicht erhöh ich aber nur langsam. Im Alltag immer hin- und wieder mal ein Schmerz in der Hüfte, hoffe das geht noch weg. Keine Ahnung, wie lange das noch dauert, wird wohl noch ein paar Monate so sein bis es dann weg ist. Am Freitag ist ja Kontrolltermin beim Arzt - mal sehen, ob ich jetzt wirklich am 9.11 die linke Seite mache. Hab dann ja quasi kein 100% Entlastungsbein rechts...immer diese Entscheidungen