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  1. #1761
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Training vom 25.4.18

    Hexbar
    20 x 80
    20 x 80
    12 x 100
    14 x 100
    15 x 100

    Beinstrecker
    10 x 40KG
    9 x 40KG
    9 x 40KG

    Beinbeuger
    12 x 20KG
    12 x 20KG
    11 x 20KG

    Wadenheben stehend
    EG max
    +20KG max



    Geiler shice, wieder gutes Gefühl in der Hüfte, es geht aufwerts. Schön langsam gemacht mit dem Gewicht, kann ja immer noch steigern. Langsam kommt auch die linke Hüfte gut fühlt sich noch wie n zähes Gummiband oder so an, ist eig. normal. Unterer Rücken seit letztem Karatetraining geflickt, war irgendwas mit dem Piriformis der zieht. Insgesamt sehr geiles Training!

    Ohne jetzt Werbung zu machen, verdien ja so oder so nix dran, aber Leute, testet echt mal die Hexbar, falls es bei Euch im Studio eine hat! Das Teil ist End-Geil vor allem als Alternative zu KB!
    Geändert von Manowar82 (25.04.2018 um 10:29 Uhr)
    N.G.U.P.

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  2. #1762
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    Cool zu lesen, dass es bei dir aufwärts geht!

    Ganz blöde Frage, wie trainierst du mit der Hexbar die Quads? Ich kenne Hexbar nur fürs KH? (geht natürlich ein bisschen in die Quads, aber so stark)

  3. #1763
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    hey Condor2K

    Danke, merke dass die Power so langsam wieder kommt, und es frei wird in der Hüfte. Fühlt sich noch bissl wie ein hartes Gummiband an, dauert halt noch bissl . Ich bereue keine Sekunde, die beiden Hüft OPS gemacht zu haben, Würde ich jeder Zeit wieder tun.

    Also mit der Hexbar machst du quasi KB und KH gemischt, es ist aber mehr eine Beinübung wie Rückenübung, also für mich zumindest. Wie ne hohe KB wo man halt wie KH greift, so würd ich das erklären. Da du vom Schwerpunkt weiter hinten bist also quasi mittig, gehts halt auf die Quads, das ist der Trick. Du kannst sogar super rumänisches KH machen damit, weil du ja 2 Griffhöhen hast, die obere sollte für viele kein Problem sein, dass man zu tief ist somit ist das Set up viel einfacher.
    N.G.U.P.

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  4. #1764
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    Ah, ok, dass das damit deutlich mehr auf die Beine geht war mir nicht so klar, hatte das nur vor Jahren als Anfänger irgendwann mal probiert, seitdem keine Hexbar mehr in einem meiner Studios Jetzt hätte ich da richtig Lust drauf, zumal ich gerade selber keine ordentlichen Backsquats mehr machen kann.

    Ja ich meine bis die Hüfte wieder komplett frei ist und sich alles "normal" anfühlt wird es vermutlich noch etwas dauern, aber dass du wieder so trainieren kannst und merkst, dass es doch deutlich aufwärst geht ist ja das wirklich wichtige und die good news

  5. #1765
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    hört sich komisch an, dass eine Zugübung auf die Beine geht gell , liegt aber schon am Schwerpunkt bei der Hexbar. Die Quads kannst du so brutal grillen, was ich jetzt noch nicht machen werde. Trainieren ja noch nicht am Anschlag, da Hüfte noch nicht verheilt. Dauert paar Monate, ja denke so nach 6 Monaten ist das Gröbste durch.

    Komme grad von der Physio. Hüft-Innenroation ist einfach ein Murks, teils schmerzhaft, muss ich durch. Bin jetzt links bei knapp 15 Grad Innenrotation (normal ist so 40-50 Grad), kommt also gut, geht voran. Dauert halt ne Weile. Hab jetzt Physio-Uebungen, durch das sollte es besser werden. Irgendwie komisch, rechts war die Innenrotation vorher gut 40 Grad, und jetzt ist sie nur noch gut 30...evt. zurückgegangen da nicht mehr benötigt? Strange mit diesen Winkeln . Zum Beugen und Heben ist es eig. auch egal, jedoch nicht für die Kicks
    N.G.U.P.

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  6. #1766
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Training vom 30.4.18

    Hexbar
    15 x 80
    15 x 80
    13 x 100
    14 x 100
    15 x 100

    Beinstrecker
    9 x 40KG
    9 x 40KG
    11 x 40KG

    Beinbeuger
    12 x 20KG
    12 x 20KG
    9 x 20KG

    Wadenheben stehend
    EG max
    +20KG max


    Am Morgen immer bissl mühsam mit dem Beintraining, Rücken etc. immer so bissl steif. KA wieso. War einfach zu früh, um 6.15 schon.
    N.G.U.P.

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  7. #1767
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Ich kann verstehen warum du die Hex Bar beim Beintraining hast, meine ist jetzt auch da und bei 20WDH mit 70KG hatte ich in den Beinen einen ebenso starken Pump wie im Rücken
    Hier geht es zu meinem Blog -->

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=165483

  8. #1768
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    saugeil
    N.G.U.P.

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  9. #1769
    Discopumper/in
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    Hallo Manowar, nach langer Abstinenz vom Sport und den Forum schau ich hier mal wieder rein. Früher habe ich hier immer als stiller Mitleser fungiert.
    Schön, dass du noch dabei bist.

    Was ist denn generell hier los im Forum? Ausgestorben?

  10. #1770
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Hy Kaufmann91, danke. Aufgeben ist nicht .

    Ja, ist weniger los, warum weiss ich auch nicht genau. Evt. harte Konkurrenz .

    Heute ist wieder schwimmen (Mittag) und Karate (Abend) angesagt. Ist aber ne Deload Woche, sonst kipp ich noch irgendwann um..
    N.G.U.P.

    never give up

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