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  1. #1781
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    So mal wieder n Training loggen

    Training vom 13.8.18

    Rumänisches Kreuzheben
    7 x 100
    7 x 100
    7 x 100
    7 x 100 + 3 Einzelne

    Beinstrecker
    10 x 40KG
    10 x 40KG
    9 x 40KG

    Beinbeuger
    12 x 20KG
    10 x 20KG
    9 x 20KG

    Wadenheben stehend
    EG max
    +20KG max




    Läuft -fange langsam mit romänischem ääähhh rumänischem Kreuzheben an. Läuft seit der Hüft Op jetzt viel besser, da es vorne mehr Platz hat, bin begeistert! Gewicht ist natürlich noch nicht fordernd, jedoch will ich mir den Rücken nicht murksen und beim rum. KH passiert das leider schnell. Mal sehen, im Moment denke ich beim Beintraining an A - Hexbar / B- rum. KH und finde es recht passend für den Plan.

    Wie es mit KB und regulärem KH aussieht, weiss ich noch nicht. Bin ja noch am Dehnen und die Hocke kommt immer besser, so langsam gehen die Schmerzen in der linken Hüfte zurück und ich denke ab Herbst / Winter kann ich KB und auch KH mal in den Plan "nehmen" und mich reinfühlen, ob das was ist oder nicht.

    Die Beugung in der Hüfte ist schon recht gut, dennoch wirds wohl nie so toll sein wie eine normal bewegliche Hüfte - verändert ist halt verändert. Mal sehen, was mit der Innenrotation passiert, dort hab ich noch mühe. Sie ist zwar da, aber Side Kicks sind immer noch komisch resp. gehen eher nach hinten los statt zur Seite und halt auch nicht hoch, braucht wohl Zeit.

    Ob die Innenrotation mal noch komplett aufgeht? Keine Ahnung, werde hier dran bleiben - evt. kennt jemand noch ne gute Uebung dazu?


    Dehne regelmässig wie folgt:

    Für Beugung:

    - Ausfallschritt / Hüftbeuger
    - Beinbizeps
    - Waden


    Für Innenrotation

    - Auf dem Gesäss sitzend, Beine leicht auseinander, ein Bein anwinkeln so dass Fussaussenseite nach oben zeigt. Das geht halt noch nicht, daher bin ich schräg sitzend, versuche mich hier aufzudehnen bis ich gerade sitze mit der hüfte. Daher nur ein Bein anwinkeln. Klappt recht gut.

    Seitlicher Spagat, halt nur zur Hälfte, versuchen reinzudehnen. Klappt nicht wirklich gut. bei diese Achse hab ich ein Problem! Vermute, liegt an der Innenrotation?


    Dann noch Fussflächen zusammen, und die Knie runterdrücken, für Adduktionsdehnung



    So far - was ich so tue.
    Geändert von Manowar82 (14.08.2018 um 10:51 Uhr)
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  2. #1782
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Schade, ist das Forum so viel offline, vermutlich werde ich nicht mehr allzuviel hier loggen.

    Ein wichtiges Update möchte ich aber niemandem vorenthalten: Ich kann endlich richtig Beugen! - zumindest bis ca. Parallel oder leicht darunter, ohne Einrunden. Mit Einrunden gehts sogar Ass to Grass. Die beiden OPs haben sich also gelohnt bislang mach ich es sogar Barfuss, mit GH Schuhen sollte noch etwas Tiefe drin liegen.

    KB werden also in den Plan integriert, fange aber wieder ganz von Vorne an, mit 40KG und arbeite mich hoch.
    N.G.U.P.

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  3. #1783
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Schade, ist das Forum so viel offline, vermutlich werde ich nicht mehr allzuviel hier loggen.

    Ein wichtiges Update möchte ich aber niemandem vorenthalten: Ich kann endlich richtig Beugen! - zumindest bis ca. Parallel oder leicht darunter, ohne Einrunden. Mit Einrunden gehts sogar Ass to Grass. Die beiden OPs haben sich also gelohnt bislang mach ich es sogar Barfuss, mit GH Schuhen sollte noch etwas Tiefe drin liegen.

    KB werden also in den Plan integriert, fange aber wieder ganz von Vorne an, mit 40KG und arbeite mich hoch.
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  4. #1784
    Men`s Health Abonnent Avatar von RicoW
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    He das freut mich für dich das du jetzt entlich normal Beugen kannst und schmerzfrei.

    Ja das forum wirds wohl nicht mehr lange machen. Schade eigentlich.
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  5. #1785
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Hab das Video mal hochgeladen, ist noch nicht perfekt aber geht in die richtige Richtung:

    https://www.youtube.com/watch?v=DBGYFeUcnVw


    Das Gestöhne kommt nicht vom Gewicht sondern von der Koordination...hahaha. Die OPs und die Dehnerei mit den Hüften haben sich gelohnt, yes! Man darf nie aufgeben
    N.G.U.P.

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  6. #1786
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    Na das sieht doch super aus hast du schon mal mit gewichtheberschuhen probiert? Ob du damit eventuell tiefer kommst?

    Würde mich in der negativ phase nicht so reinplumsen lassen mach da lieber etwas mehr kontrollierter...wegen deiner hüfte.
    Geändert von RicoW (22.09.2018 um 20:49 Uhr)
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  7. #1787
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    nein, noch nicht mit den GH Schuhen. Wollte extra mal sehen, wie es ohne ist weil das ja nie geklappt hat. Werde dran üben danke . GH Schuhe kommen dann schon noch, macht wohl Sinn
    N.G.U.P.

    never give up

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