Das mit der Spannung ist alles eine Sache des Gefühls und der Ansteuerung. Wird schon noch .

Bei MP muss die Hantel in der obersten Position hinter den Kopf. Dabei werden die Ellenbogen nach außen gedreht (und somit die hintere Schulter aktiver eingesetzt).
Spann Bauch und Po leicht an wärend du MP machst. Bauch sogar ganz leicht dabei einziehen . Sollte bei deinem Hohlkreuzproblem helfen.