Switch zwischen Masseaufbau und Cardio?

[AlexReyes]

Hallo Zusammen,

ich bin 24 Jahre alt und habe nach meiner Trennung wieder richtig aktiv mit Muskelaufbautraining begonnen. Dies funktioniert auch sehr gut. Aber leider ist aus meiner Phase der Beziehung noch eine kleinere Speckrolle am Bauch übrig geblieben, die ich gerne weg bekommen möchte. Da ich aber einen Kalorienüberschuss brauche um weiter Muskeln aufzubauen wird diese auch nicht verschwinden?! Ernährung habe ich seit dem Beginn schon komplett umgestellt. So in etwa:
Frühstück: 2-3 Eier + Eiweißbrötchen
Mittag: Reis, Nudeln, Fisch, Fleisch, Gemüse, Hülsenfrüchte, Salate
Abend: Schwarzbrot mit Forelle/Pute/Schinken

Immer wieder zwischendurch Obst, Gemüse, Hüttenkäse, Magerquark, Thunfischdosen.

Ich achte dabei schon sehr auf fettreduzierte Kost.

Nun meine Idee: Zwischen 2-Monatigem intensivem Muskeltraining mit oben genannter Ernährung ein 2 Wöchiges Fitnessprogramm einlegen, wo ich jeden Tag ca. 1 Stunde Cardiotraining mache (Joggen, Schwimmen, Sport) und in dieser Zeit die Ernährung runter fahren, sodass ein Kaloriendefizit ensteht.

Was haltet ihr von der Idee? Und wirken sich diese Phase stark auf das Muskeltraining aus?

Danke euch vorab.

[onWeed]

lies mal die stickies im ernährungsforum,
fettreduzierte kost ist eine schlechte Idee, genauso wie täglich eine stunde cardio

[PhilippAlex]

Du solltest auch in einer Diätphase UNBEDINGT trainieren, weil du sonst deine ganze Muskulatur verheizt.

Zusammengefasst:
- Immer trainieren
- Abgenommen wird in der Küche

[AlexReyes]

Was meinst du mit verheizen?
Abgenommen wird in der Küche. Das heißt also weniger essen?

Warum ist eine Stunde cardio schlecht? Und aus den stickies werde ich nicht ganz schlau.. Soll ich anfangen Leinöl zu trinken oder wie? Braten mache ich natürlich mit fett. Lediglich bei anderen Lebensmitteln achte ich auf geringen fettgehalt

[Orothred]

Wieso den geringer Fettgehalt? Solltest eher auf die Carbs achten.

[PhilippAlex]

Verheizen = verbrennen = Körper baut Muskeln ab in der Diät ohne Training

Cardio ist nicht schlecht

[aaronD]

Solltest dich hier mal gründlichst einlesen. Da fehlts ja hinten und vorne an Wissen. Warum die Pause mit Cardio? Mit intensiven Krafttraining verbrennst du mehr Kalorien und die Muskulatur hilft dir, deinen Grundbedarf zu erhöhen. Ein Defizit brauchst du um abzunehmen. Nicht stundenlanges Cardio. Du verteufelst Fette - Ernährungsfehler #1. Nicht Fett macht fett, sondern zu viel Fressen verbunden mit zu wenig Training/ zu geringem Verbrauch macht fett. Achja lass das Eiweißbrot weg, gibt bessere Proteinquellen. Rest kannste so drinlassen.

[onWeed]

sry hab mich glaube falsch ausgedrückt, cardio kannst du natürlich verwenden zum abnehmen, wenn du nichts besseres zu tun hast, allerdings ist, wie schon gesagt wurde, deine Ernährung der größte hebel,
jedoch ist jeden tag eine stunde cardio ein zu krasses Pensum