Low Carb Muskelaufbau

[k4mpfm45chine]

Ok dass war vllt. bisschen unübersichtlich!

Ich frage;

1.Ob ich als Endormorph mit Low-Carb und Kalorienüberschuss Muskeln aufbaue und gleichzeitig Fett abbau?
( 2.Wie viel Cardio (als Endomorph?)?
3.Ob ich für Cardio noch zusätzliche Kalorien berechnen soll. )

Danke

[PhilippAlex]

1. Nein!!!
2. Hängt davon ab, wie du deine Ernährung gestaltest. Cardio = du kannst mehr essen.
3. ja, siehe 2.

[k4mpfm45chine]

Ok danke.
(Entschuldigung für doppepost aber irgenwie hat der bei mit gespakt)

Also wen ich 2200cal. esse
-28g Carb
-220g Protein
-134g Fett
und trainiere...
baue ich zwar Muskeln auf aber auch Fett?Oder bleibt der KFA gleich/ähnlich?

[Orothred]

Bei deinen Daten dürften 2200 kcal ein Defizit sein....

Ich empfehle dir, dich im Ernährungsbereich einzulesen.

[k4mpfm45chine]

Nein mein Rechner sagt 1940cal.
Überschuss:260cal.

[Orothred]

Rechner....

Einlesen!

[k4mpfm45chine]

Dann sag mir bitte wie viel Kalorien ich essen sollt um Muskeln aufzubauen?

[Orothred]

Was verstehst du an "Einlesen!" nicht?

[aaronD]

Post mal deinen Trainingsplan bitte. Achja, niemand kann dir sagen wie viel du essen sollst. Das musst du schon selber herausfinden mit regelmäßigem wiegen, Kontrollblick, etc. Kennen ja deine Alltagsbeschäftigungen (harte körperliche Arbeit, Bürohocker..?), Trainingsdauer/intensität/frequenz, KFA, uvm. nicht. schwer da auch nur ansatzweise deinen genauen Bedarf dir mitzuteilen.

Im Aufbau gilt als Faustregel ~35kcal pro kilo Körpergewicht an Trainingstagen. Wären bei dir dann (hartes Training/ saubere Nahrung vorausgesetzt) minimum 3000 Kalorien an Trainingstagen. Da du vermutlich keine trockenen 90 Kilo auf deine Körpergröße hast würde ich mal so von ~2800kcal ausgehen. Dabei nicht die Carbs komplett verteufeln. ~180-220g EW, ~90-110g Fette (bestehend aus gesättigt, einfach&mehrfach ungesättigt), Rest carbs (+viel Gemüse -> Balaststoffe net vergessen). Gleichzeitig abnehmen und aufbauen geht vielleicht rein optischer Natur als Anfänger, als Fortgeschrittener heißt es Überschuss ODER Defizit. Beides gleichzeitig ist mit halbwegs Grips betrachtet nicht möglich.