Trainingsplan nach WKM - bitte Meinungen/Anregungen

[FCBFlosch]

Hallo zusammen,

Ich bin relativ neu hier und würde gerne meinen aktuellen Trainingsplan vorstellen und euch bitte ihn zu bewerten und mir ggfall Verbesserungsvorschläge zu geben.

Zur Ausgangssituation:
Ich bin 21 Jahre alt, 183cm groß und wiege aktuell 80kg. Ich bin seit ca 4 Jahren im Fitnessstudio aktiv, so richtig nach Plan versuch ichs aber erst seit 1,5 Jahren. Leider konnte Ich aufgrund zweier Verletzungen (Handgelenk) dazwischen fast 10 Monate nicht wirklich Trainieren. Dazu Spiele ich noch Fußball (2xWoche)

Nun trainiere Ich nach folgendem Plan seit ca 2,5 Monaten. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Training, unter der Woche in der früh um 7, am Wochenende Nachmittags. Ich hab mich dabei am WKM-Plan orientiert, den Ich hier im Forum gefunden habe, da ich denke das es nach dem 1 Jahr Pause ein guter Einstieg ist und ich im allgemeinen eh noch Anfänger bin. Mein Ziel ist Muskelaufbau und Ich achte auch darauf immer einen (einigermaßen) gesunden Kalorienüberschuss zu haben.

Vor jeder Übung mache Ich zwei Aufwärmsätze mit 50% und 75% Gewicht.(Ausser Dips, Klimmzug)

TE 1:
Satz x Wdh x Gewicht
Kniebeuge 3 x 8 x 90kg
Flachbankdrücken 2 x 8 x 72,5kg
Wadenheben sitzend 3 x 8 x 95kg
Schrägbankdrücken 2 x 8 x 65kg
LH Rudern 3 x 8 x 70kg

TE 2:

Kreuzheben 3 x 8 x 95kg
Dips 3 x 12 x Körpergewicht
Klimmzüge 3 x 9 x Körpergewicht
KH Military sitzend 3 x 8 x 20kg
Bauchmaschine 4 x 10 x 12,5kg


Wie lange sollte Ich nach diesem Plan trainieren bis ich evntl auf einen Split mit mehr Isos umstellen könnte? Hab mir jetzt mal 9-12 Monate vorgenommen mit diesem Plan.

Bitte Anregungen, Tips, Fragen, Kritik!
Danke für eure Beiträge!!

[Orothred]

Klingt soweit alles ganz gut und durchdacht. Scheint die letzten 4 Jahre nicht so besonders gut gelaufen zu sein, bei den Trainingsgewichten, aber das kenn ich...einfach jetzt mehr Gas geben und mehr reinhauen.

Kannst den Plan auf jeden Fall mal durchziehen, bis du bei den Big 3 dreistellig bist.

Zum Plan: Die Dips würde ich in TE 1 packen, dafür SBD raus. in TE 2 dafür Beinbeuger, die Bauchmaschine braucht kein Mensch, und hier nochmal Waden stehend mit rein.

[PhilippAlex]

Zum Plan: Die Dips würde ich in TE 1 packen, dafür SBD raus. in TE 2 dafür Beinbeuger, die Bauchmaschine braucht kein Mensch, und hier nochmal Waden stehend mit rein.

!!!
Richtig!
Im Ausgangsplan sind zuviel Druckübungen

[FCBFlosch]

Okay, vielen dank schon mal!

@orothred: wieso ausgerechnet beinbeuger??

[PhilippAlex]

Weil Beinbizeps tendenziell zu kurz kommt nur durch KH und KB